Yaxshi ishlab chiqilgan parhez sizning vazningizni oshirishga yordam beradigan ozuqaviy moddalardan foydalanish imkoniyatini beradi. Jismoniy mashqlar mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sport zaliga borish, iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori ko'paytirilsa, mushaklarning o'sishi uchun imkoniyat yaratadi, chunki mushaklarga "qurilish materiali" kerak va shiddatli jismoniy mashqlar uchun butun tanaga energiya kerak bo'ladi. Kilogramm olishni va mushaklarni kuchaytirishni istasangiz, dietangizga etarlicha protein va uglevodlarni kiriting. Oddiy jismoniy odamlar uchun hisoblangan kunlik kaloriya miqdori jismoniy faollikka duch kelsangiz, 3 baravar ko'payishi kerak.
2-qadam
Balansli ovqatlanish ham yuqori kaloriya kabi muhimdir. Ratsiondagi oqsil ulushini 30% ga oshiring, dietangizga yog 'kislotalari va oddiy uglevodlarni kiritishni unutmang.
3-qadam
Treningdan oldin murakkab uglevodlarni iste'mol qiling, energiya darhol ulardan chiqmaydi. Darsdan bir soat oldin ovqatlanish sizga "engil" oshqozon bilan mashq bajarishga imkon beradi, bu esa vazn ortishi uchun qulay shart-sharoitlar yaratadi va organizm mushak hujayralarini energiya bilan ta'minlashga yordam beradi.
4-qadam
Turli xil ozuqa moddalari har xil hazm bo'lishini o'ylab ko'ring. Yog'lar bilan oqsillarni va uglevodlarni alohida iste'mol qiling, oqsillar oshqozon kislotali muhitga muhtoj, uglevodlar va yog'lar uning kislotaliligini pasaytiradi. Jadval bo'yicha ovqatlaning, shunda me'da shirasi oldindan ishlab chiqarila boshlanadi, bu oqsillarning emishini kuchaytiradi va vazn ortishiga yordam beradi.
5-qadam
Mushaklar 75% suvdan iborat bo'lganligi sababli va mashqlar paytida u ter bilan ketadi, bu yo'qotishlarni qoplashingiz kerak. Siz shirin gazlangan suv ichmasligingiz kerak, bu oshqozonga zararlidir. Tana uchun mineral moddalarni assimilyatsiya qilish qiyinroq, shuning uchun toza oddiy suv eng mos keladi, uni tanangiz talab qilgan miqdorda ichishingiz kerak. Treningdan so'ng sut paketini ichish yaxshi, u tarkibida bir vaqtning o'zida so'rilgan 30 g ga yaqin protein mavjud.
6-qadam
Og'irlik va mushaklarning massasini ko'paytirish va saqlash uchun siz vitaminlar, makro va dunyo elementlarini iste'mol qilishingiz kerak. Mushaklarni kuchaytirish uchun sizga kaltsiy, bo'g'imlarga A, C va E vitaminlari, suyaklarga D3 vitamini kerak. Tanangiz uchun zarur bo'lgan barcha moddalarni o'z ichiga olgan vitamin kompleksini oling va sog'lom bo'lish uchun kimyoviy moddalarni iste'mol qilishni to'xtating.
