Odamlar uchun vazn orttirish masalasi vazn yo'qotish muammosi kabi dolzarbdir. Yupqa odam uchun ortiqcha funtga ega bo'lish uchun qat'iy dietaga rioya qilish va ma'lum bir turmush tarzini olib borish kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Og'irlikni oshirish uchun siz dietangizga tuzatish kiritishingiz kerak. Bunday hollarda eng mos keladigan narsa alohida oziq-ovqat hisoblanadi. Uning printsipi bitta ovqatda oqsil va uglevodli ovqat iste'mol qilmaslikdir. Buning sababi shundaki, bir turdagi ovqatni hazm qilish uchun ishqoriy muhit, ikkinchisiga esa kislotali muhit kerak bo'ladi. Va ma'lum bo'lishicha, aralash diet bilan, oshqozon bir turdagi ovqatni hazm qilsa, boshqasi o'z navbatini kutadi, bu esa tanaga foydali emas. Proteinli oziq-ovqatlarga sut mahsulotlari, tuxum, go'sht va boshqalar, uglevodli ovqatlar - sabzavotlar, mevalar, don mahsulotlari va boshqalar kiradi.
2-qadam
Kundalik ovqatlanishni kamida 4 ta ovqatga bo'lish kerak. Ovqatlar orasida atıştırmalıklar ham mavjud. Kilogramm olish uchun bir vaqtning o'zida iste'mol qilinadigan ovqat miqdorini ko'paytirishning hojati yo'q. Sizning dietangiz, albatta, to'liq nonushta qilishni o'z ichiga olishi kerak. Bu sariyog 'va pishloqli tushdi, shuningdek maydalangan tuxumlardan iborat bo'lishi mumkin. Agar ertalab siz ovqat eyishga odatlanmagan bo'lsangiz, oshqozoningizni hech bo'lmaganda kichik bo'laklarga nonushta qilishga odatlang. Kechki ovqat o'z vaznini oshirmoqchi bo'lganlar uchun zarur bo'lgan marosimdir. Kunning ushbu vaqtida o'zingizni ovqat bilan cheklamang. Kechqurun ovqatni qisqartirish - vazn yo'qotayotgan odamlarning imtiyozidir.
3-qadam
Kilogramm olishni istagan kishi uchun kun tartibi ham muhim nuqta. To'liq sakkiz soat uxlashingiz kerak. 24 soatdan oldin uxlashga harakat qiling, chunki odam bu vaqtgacha eng sog'lom uyquni oladi. Shuning uchun yarim tundan keyin yotadigan odamlar 8-9 soat uxlasalar ham, ertasi kuni o'zlarini charchatib, uyqusirashadi.
4-qadam
Fitness mashg'ulotlari kilogramm olish uchun zarur shartdir. Shunday qilib siz nafaqat massa orttirasiz, balki tanangizda chiroyli mushaklarning yengilligini yaratasiz. Jismoniy mashqlaringizdan bir muncha vaqt o'tgach, proteinlar barini iste'mol qilsangiz yaxshi bo'ladi. Bu mashg'ulotdan so'ng tezroq tiklanishingizga yordam beradi va mushaklarni kuchaytirish uchun qo'shimcha asos yaratadi.
5-qadam
Siz haftasiga 3 marotaba mashq qilishingiz kerak. Darslar kamida 1 soat davom etishi kerak. Siz o'zingiz uchun eng munosib mashqlarni tanlashingiz mumkin: aerobika, shakllantirish, mashqlar mashqlari va hk. Kuchli yukdan keyin tananing tiklanish davri o'rtacha 24 soat davom etadi, shuning uchun har kuni fitnes bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi. Aks holda, ma'lum bir vaqtdan keyin siz charchoqni his qilasiz va kuchning ko'payishi emas.
6-qadam
Yuqoridagi barcha fikrlarga rioya qilish sizga mushaklarning massasini oshirishga va kuchli odam bo'lishga yordam beradi.
