Mushak massasini olish va tana vaznining ortishi bir necha qo'shimcha funtni tashlashdan ko'ra ancha qiyinroq bo'lishi mumkin. Istalgan natijaga erishish uchun siz ko'p harakatlarni amalga oshirishingiz kerak bo'ladi. E'tibor qilishingiz kerak bo'lgan asosiy narsa ovqatlanish va jismoniy faoliyatdir.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Birinchidan, tana vaznini oshirish uchun siz kuniga bir necha marta juda tez-tez ovqatlanishingiz kerak bo'ladi, chunki o'sish manbalari tanada doimo bo'lishi kerak. Ikki yoki uchta katta ovqatdan ko'ra, tez-tez ozgina ovqat iste'mol qilish yaxshiroqdir. Bunday dietadan hech qanday ma'no bo'lmaydi va bu holda trening juda samarali bo'lmaydi. Shunday qilib, nonushta, tushlik va kechki ovqatdan tashqari, yengil ovqatlar deb ataladigan dasturga jadvalingizni kiriting. Ular har 1, 5-2 soatda takrorlanishi kerak. Ushbu qisqa tanaffuslarda yashil choy, yogurt, meva, sendvich iste'mol qiling. Aytgancha, umuman ochlik tuyg'usi nima ekanligini unutishingiz kerak. Mushaklarni ko'paytirish uchun tanaga doimiy ravishda material etkazib berish kerak.
2-qadam
Shuni unutmangki, sizning dietangiz endi uglevodlar, yog'lar va oqsillardan iborat bo'ladi. To'g'ri, ikkinchisi juda ko'p bo'lishi kerak. Haqiqat shundaki, mashg'ulotdan so'ng mushak to'qimasini yangilash kerak va buning uchun oqsillar kerak. Ularning kuniga bir kunlik iste'moli tana vazniga taxminan 1,5 g ni tashkil qiladi. Sizga etarli miqdordagi suyuqlik ichish kerakligiga ham e'tibor bering (kuniga kamida 12 stakan iching).
3-qadam
Oqsillardan baliq, tuxum, go'sht iste'mol qilish foydalidir. Go'sht tovuq bo'lsa yaxshi bo'ladi (uni hazm qilish osonroq). Kuniga uchtadan ortiq tuxum iste'mol qilish tavsiya etilmaydi, hatto ikkitasi ham etarli bo'ladi. Bundan tashqari, parhez tarkibida tvorog, fermentlangan pishirilgan sut, kefir yoki yog'ning yuqori foizli suti bo'lishi kerak. Uglevodlardan makaron, kartoshka va oq nonni tez-tez iste'mol qiling. Yog'lar haqida ham unutmang: masalan, soya, zaytun yoki kungaboqar yog'i bilan tayyorlangan salatlar.
4-qadam
Jismoniy mashqlar mushaklar massasini olish uchun kam ahamiyatga ega emas. Biroq, bu erda siz ehtiyot bo'lishingiz kerak: uni sinfda asta-sekin oshiring, simulyatorlarning og'irligini ham oz-ozdan oshiring (og'irlik o'rniga tanlangan mashqlarni takrorlash sonini ko'paytirishingiz mumkin). Aytgancha, takrorlashning optimal soni 8-12 marta. Avvaliga kam yoki ko'proq narsa qilmaslikning ma'nosi bo'lmaydi. Shuning uchun buning uchun tegishli vaznni tanlang.
