Qanday Qilib Kilogramm Yoki Mushak Massasini Olish Kerak

Mundarija:

Qanday Qilib Kilogramm Yoki Mushak Massasini Olish Kerak
Qanday Qilib Kilogramm Yoki Mushak Massasini Olish Kerak

Video: Qanday Qilib Kilogramm Yoki Mushak Massasini Olish Kerak

Video: Qanday Qilib Kilogramm Yoki Mushak Massasini Olish Kerak
Video: Trenajer zalidagi foydasi yoq mashklar 1 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Kilogramm olish, mushaklarning massasini ko'paytirish, jozibali yengillikni qo'lga kiritish, bu masalaga har tomonlama yondashsangiz, unchalik qiyin emas. Va, aytmoqchi, sog'liqqa zarar etkazmasdan.

Qanday qilib kilogramm yoki mushak massasini olish kerak
Qanday qilib kilogramm yoki mushak massasini olish kerak

Bu zarur

  • - fitness-klubga obuna bo'lish;
  • - oziq-ovqat kaloriyalarining jadvali.

Ko'rsatmalar

1-qadam

Diet: To'g'ri ovqatlaning. Kuchli ovqatlarga ustunlik berib, kuniga 4-5 marta ovqatlaning. Mushak massasini ko'paytirish uchun sizning dietangiz odatdagi ovqatlanishdan kuniga 500-1000 kkal dan oshishi kerak, bu 3-3500 kkal. Sizning dietangizda turli xil oziq-ovqat guruhlari vakillari mavjudligiga ishonch hosil qiling. Tez kilogramm olish uchun yuqori kaloriya tarkibidagi tola tarkibidagi yuqori miqdordagi aralashmalardan foydalaning, to'yib ovqatlaning, ammo "keraksiz ovqat" ni suiiste'mol qilmang - aks holda vazn bilan birga oshqozon-ichak kasalliklari, jigar kasalliklari va boshqa muammolarga duch kelishingiz mumkin.

2-qadam

Sport Siz oladigan kaloriyalarning ko'pligi yog'da saqlanib qolmasligi, balki chiroyli mushaklarga aylanishi uchun sport zaliga boring. Haftada 3-4 marta bir yarim soat davomida mashq qiling, quvvat yuklariga ustunlik bering.

3-qadam

Uyqu Uxlab qoling. Stress vazn ortishi uchun qulay emas. Bundan tashqari, uxlash vaqtida tanada o'sish gormoni deb ataladigan somatropin hosil bo'ladi. Bu holda mushak massasini olish imkonsiz bo'lar edi.

4-qadam

Yomon odatlar Chekishni tashlash - chekish ishtahani pasaytiradi va metabolizmni buzadi. Qahva, spirtli ichimliklar va asab tizimini qo'zg'atadigan boshqa stimulyatorlarni ichishni to'xtating.

Tavsiya: