Kilogramm olish, mushaklarning massasini ko'paytirish, jozibali yengillikni qo'lga kiritish, bu masalaga har tomonlama yondashsangiz, unchalik qiyin emas. Va, aytmoqchi, sog'liqqa zarar etkazmasdan.
Bu zarur
- - fitness-klubga obuna bo'lish;
- - oziq-ovqat kaloriyalarining jadvali.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Diet: To'g'ri ovqatlaning. Kuchli ovqatlarga ustunlik berib, kuniga 4-5 marta ovqatlaning. Mushak massasini ko'paytirish uchun sizning dietangiz odatdagi ovqatlanishdan kuniga 500-1000 kkal dan oshishi kerak, bu 3-3500 kkal. Sizning dietangizda turli xil oziq-ovqat guruhlari vakillari mavjudligiga ishonch hosil qiling. Tez kilogramm olish uchun yuqori kaloriya tarkibidagi tola tarkibidagi yuqori miqdordagi aralashmalardan foydalaning, to'yib ovqatlaning, ammo "keraksiz ovqat" ni suiiste'mol qilmang - aks holda vazn bilan birga oshqozon-ichak kasalliklari, jigar kasalliklari va boshqa muammolarga duch kelishingiz mumkin.
2-qadam
Sport Siz oladigan kaloriyalarning ko'pligi yog'da saqlanib qolmasligi, balki chiroyli mushaklarga aylanishi uchun sport zaliga boring. Haftada 3-4 marta bir yarim soat davomida mashq qiling, quvvat yuklariga ustunlik bering.
3-qadam
Uyqu Uxlab qoling. Stress vazn ortishi uchun qulay emas. Bundan tashqari, uxlash vaqtida tanada o'sish gormoni deb ataladigan somatropin hosil bo'ladi. Bu holda mushak massasini olish imkonsiz bo'lar edi.
4-qadam
Yomon odatlar Chekishni tashlash - chekish ishtahani pasaytiradi va metabolizmni buzadi. Qahva, spirtli ichimliklar va asab tizimini qo'zg'atadigan boshqa stimulyatorlarni ichishni to'xtating.
