Siz faslga qaramasdan ajoyib jismoniy holatni saqlashingiz kerak. Agar siz toza havoda yugurishga odatlangan bo'lsangiz, qish boshlanishi bilan tartibingizni o'zgartirmasligingiz kerak. Ayoz faqat ba'zi bir o'zgarishlarni amalga oshirishi mumkin, siz kiyimingizga g'amxo'rlik qilishingiz va to'g'ri nafas olishni unutmasligingiz kerak.
Qishda, yuguruvchilar sirg'alib ketadigan sirtlarga va tashqarida muzlash haroratiga xalaqit berishi mumkin. Ammo bularning barchasi to'sqinlik qilmaydi, agar siz qishda ko'chada yugurishni boshlashdan oldin jihozlarni tanlash va yugurish vaqtining bir nechta qoidalarini o'rgansangiz. Ularga rioya qilish shikastlanishlar, gipotermiya oldini olishga va qishki mashg'ulotlarni yanada qulayroq qilishga yordam beradi.
Qish oyog'ini himoya qilish
Qishda yugurish uchun oyoqlaringizni himoya qilish eng muhim vazifadir. Shuning uchun, birinchi eslatma paypoqlarni to'g'ri tanlashdir. Agar sizning poyabzalingiz sizni yiqitsa ham, oyoqlaringizdagi yuqori sifatli paypoqlar sizni qutqara oladi. Paypoqni oyoq qulay, tor yoki o'ta bo'shashmaydigan qilib tanlash kerak.
Yozda yugurgan paxta yoki sintetik juftlik sovuqda ishlamaydi. Bu, albatta, qizib ketmaydi, bundan tashqari, bunday paypoqlar juda nozik va oyoq krossovkada osilib qoladi. Paypoqlarning Terri modellari juda qalin, oyoq, aksincha, poyabzalga mos kelmasligi mumkin yoki u juda tor bo'ladi, keyin u muzlaydi.
Maxsus jun juftlik yoki termal paypoq sotib olish qishda yugurish uchun maqbuldir. Jun poyafzalga ozgina qor tushsa ham erib ketsa ham, yaxshi isiydi va oyoqlaringizni isitadi. Zaxira, ko'proq byudjetli variant - sintetik paypoq sotib olish. Ular ortiqcha namlik bilan yaxshi kurashishadi. Va paxta juftligidan qat'iyan voz kechish kerak.
Qishda yugurish uchun to'g'ri poyabzal
Quruq qishki ob-havo sharoitida hatto yozgi krossovkalarni ham to'g'ri paypoq bilan kiyish mumkin. Biroq, siz bunday poyabzalda faqat qisqa mashqlarda qorda yugurishingiz mumkin. Qishda uzoq vaqt davomida, ayniqsa, agar ular o'rmonda yoki bog'da rejalashtirilgan bo'lsa, siz krossovkalarning qishki versiyasini sotib olishingiz kerak.
Odatda, ushbu modellar qorni ichkariga kirib ketishining oldini olish uchun balandroq chiqariladi. Poyabzalning toymasin maxsus taglik bilan jihozlanganligini tekshiring. Bu sizni qattiq muzli yo'llardan xalos qilmaydi, lekin yugurishda barqarorroq bo'lishingizga yordam beradi.
Qishki poyabzal uchun yana bir kerakli sifat - suvga chidamlilik. Masalan, Gore-Tex qoplamali poyafzallarda bunga ega. Agar ko'chada doimiy muz bo'lsa, yordam uchun maxsus yugurayotgan mushuklar keladi. Uydan chiqishdan oldin ularni krossovkangizga qo'yish jarohatlardan qochishga va toza havoda nisbatan qulay ishlashga imkon beradi.
Kiyimning pastki qatlami
Qish mavsumida ishlaydigan asbob-uskunalarning ikkinchi eslatmasi - bu kiyimlarning qatlamligi. Haqiqat shundaki, qishda yugurish har doim ikkita harorat zonasida mashq qiladi. Yugurish boshida, mushaklar hali qizib ketmagan paytda, tanani atrof-muhitning haqiqiy harorati sezadi, ya'ni u sovuq. Biroq, yugurish boshlanganidan 10-15 minut o'tgach, u issiq bo'ladi. Qishki kiyimda qatlamlik tamoyiliga rioya qilish juda qizib ketganda tashqi kiyimingizni tezda echib olishga imkon beradi va natijada siz shamollab qolmaysiz.
Issiqlikka chidamli matolardan uzun yengli maxsus termal ichki kiyimlarni kiyish maqsadga muvofiqdir. Ular terining nafas olishiga imkon beradi va ortiqcha namlikni yo'qotadi.
Agar siz qishda asosan qisqa, yuqori intensivlik bilan yuguradigan bo'lsangiz, siz uzun ko'ylaklar yoki paxtali futbolkalardan foydalanishingiz mumkin. Agar qattiq terlasangiz, bu kiyimlar namlanadi va yaxshi qurimaydi. Shunday qilib, ushbu parametr yaxshi, agar yuqori qatlam sizni shamol va sovuqdan ishonchli himoya qilsa va mashqning o'zi qisqa bo'lsa. Aks holda, shamollash xavfi katta.
Kiyimning yuqori qatlami
Kiyimning tashqi qatlami tashqi haroratga bog'liq. Agar quyoshli bo'lsa va harorat –1 ° C bo'lsa, eng yaxshi tanlov uzun yengli termal ko'ylagi va tepasida engil sport ko'ylagi bo'ladi. Agar sovuq -10 ° C dan past bo'lsa, iliqroq ishlaydigan ko'ylagi kiyishingiz kerak bo'ladi. Sovuq haroratda yuguruvchilar ko'pincha ustiga yupqa junli kozok kiyishadi.
Tananing pastki qismini issiq ushlab turish uchun termal ichki kiyim sotib olish maqsadga muvofiqdir. Uni "termo" belgisi bilan qishki yugurish uchun maxsus tor shim kiyib yurish mumkin.
Agar siz qattiq shimlarda yugurishni yoqtirmasangiz, qish uchun yungdan yasalgan modelni tanlashingiz mumkin, bunday shimlar ostida issiq tayt yoki termal ichki kiyim kiyiladi. Sovuq havo ichkariga kirmasligi uchun jun shimlarning pastki qismida elastik tasma yoki manjetlar bo'lishi maqsadga muvofiqdir.
Qishki yugurish uchun aksessuarlar
Sovuq havoda siz shlyapasiz, boshcha tasmali yoki o'ta og'ir holatlarda izolyatsiya qilingan minigarnituralarsiz yugura olmaysiz. Yaxshi yungli shlyapa yoki jun bant butun qishni bajaradi.
Sovuq havoda ham qo'lqop kerak. Ularsiz sovuq bo'ladi, chunki barmoqlar, xuddi quloq singari, so'nggi daqiqada isiydi. Agar xohlasangiz, qo'lqop yoki qo'lqopni tanlashingiz mumkin - barmoq bo'linmalari bo'lmagan qo'lqoplar.
Qishda quyoshdan saqlaydigan ko'zoynaklar sizning ko'zlaringizni nafaqat ko'r-ko'rona quyosh va qordan, balki ko'zingizni suvga aylantiradigan sovuq shamoldan ham himoya qiladi.
Yog'li oziqlantiruvchi krem haqida unutmang, uni yugurishdan bir necha soat oldin ochiq teriga surtish kerak. Bu sizning teringizni sovuqdan va shamoldan himoya qiladi.
Qishni qulay o'tkazish uchun boshqa narsalarni yodda tutish kerak
Sovuq havoda, yugurishda, og'iz va burun orqali bir vaqtning o'zida nafas olishingiz kerak, til uchi esa tanglayga bog'langan bo'lishi kerak. Bu holda sovuq havo zich oqimga kirmaydi va o'pkani sovutmaydi.
Yugurishlaringizni qish paytida rejalashtiring, shunda ular qorong'i tushguncha tugaydi. Agar sizning uzoq kunlik yugurishingiz kechqurun yugurishga aylanishi mumkin bo'lsa, gipotermiya va muzlashdan saqlanish uchun o'zingizga qo'shimcha issiq kiyim olib boring. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, ularning ikkalasi ham ko'pincha qishda kechqurun va tunda yuguruvchilarda kuzatiladi.
Shu sababli, toza ayozli havoda mashq bajarish kun davomida tushishi juda tavsiya etiladi. Ob-havo uchun to'g'ri tanlangan kiyim va poyafzallar shamollashni yuqtirishga va yuqori sifatli jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishga imkon beradi, badanni qattiqlashishiga va mustahkamlanishiga yordam beradi.
Va, albatta, qishda yugurishda, qadamlaringizga diqqat bilan qarashingiz kerak. Agar sizning oyoqlaringiz yoki devoringiz ostida kuchli qor bo'lsa, shikastlanish xavfi sezilarli darajada oshadi va mashg'ulot zavqini yo'qotadi. Bunday holda, mashqingizni yugurish yo'lagiga o'tkazish mantiqan to'g'ri keladi.
