Keksa odam uchun qorinni olib tashlash qiyin bo'lishi mumkin va buning sababi nafaqat ortiqcha vazn. Buning sababi noto'g'ri ovqatlanish, yomon pozitsiya va, eng muhimi, qorin devorining o'rgatilgan mushaklari etishmasligi bo'lishi mumkin. Shuning uchun siz parhezga rioya qilishingiz, to'g'ri holatni shakllantirishingiz va qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Avvalo, ovqatlanish dasturini tuzing. Qo'shimcha kaloriya iste'mol qilmang, dietangizni kuniga 500 kkalga kamaytirishga harakat qiling. Shuningdek, siz shakarli ichimliklarni (kofe, shakar bilan choy, sharbatlar, soda va boshqalarni) kesib tashlashingiz kerak. Sutni oz miqdordagi suyuq, shakarsiz yashil choy bilan iste'mol qilish yaxshiroqdir. Aytgancha, shirinliklar nafaqat suyuqlik shaklida chiqarib tashlanishi kerak: shokolad, pishirilgan mahsulotlar, tez tayyorlanadigan mahsulotlar, muzqaymoq va boshqa ko'p narsalarni iste'mol qilishni to'xtatish. Agar o'zingizni mazali narsa bilan ovutmoqchi bo'lsangiz, sevimli shirinliklaringizni mevali shirinlik yoki kam yog'li yogurt bilan almashtiring. Qovurilgan ovqatlarni menyusingizdan chiqarib tashlang, sabzavotli sho'rvalar haqida unutmang (atigi 80 kkal bo'lgan bitta plastinka ochlikni yaxshi qondiradi).
2-qadam
Turli xil qorin bo'shlig'i mushaklarining butun guruhiga qaratilgan mashq majmuasini ishlab chiqing. Kuchaytirish, masalan, matbuotning pastki qismi oyoq bilan ishlashga yordam beradi (tanasi harakatsiz qolishi kerak): ularning egilishi va kengayishi, ko'tarilishi va tushirilishi, shuningdek dumaloq va o'zaro harakatlari. Oyoqlarning emas, balki magistralning ishi allaqachon yuqori qismning mushaklarini kuchaytirishi mumkin (endi oyoqlar harakatsiz bo'lishi kerak). Ikkala oyoq va magistralning bir vaqtda harakatlanishi qorin mushaklarining ko'p qismini "faollashtirishga" yordam beradi. Shunisi e'tiborga loyiqki, ushbu variant eng samarali bo'ladi, ammo birinchi mashg'ulot paytida ortiqcha yuklamaslik va ruxsat etilgan yuklarni oshirib yubormaslik kerak.
3-qadam
Iltimos, iltijo qiling, agar qorinni och qoringa pompalansangiz (tashqi tomondan energiya olmagan tanangiz mavjud teri osti yog 'yoqishni boshlaydi). Bundan tashqari, engilroq mashqlarga qaraganda qiyinroq mashqlarni bajarish yaxshiroq, ammo ozroq miqdorda. Agar mushaklarning ohangini saqlab qolish uchun zarur bo'lsa, faqat yarim yurakdan mashq qilish kerak. Agar siz natija olishni istasangiz, unda barcha yuz foizni berishingiz kerak.
