Kundalik hayotda sonning ichki qismi juda kam ishlatiladi, shu sababli, umuman olganda tarang shaklda bo'lsa ham, bu joy yumshoq ko'rinishi mumkin. Doimiy jismoniy mashqlar va to'g'ri parvarish bu muammoni hal qilishga yordam beradi.
Bu zarur
- - massaj moyi;
- - shirin apelsin efir moyi;
- - oyoq Bilagi zo'rlikdagi og'irliklar;
- - o'rash uchun suv o'tlari.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ichki son uchun maxsus mashqlarsiz qilolmaysiz. Agar siz fitness va sportdan yiroq bo'lsangiz, oddiy mashqlardan boshlang.
Orqangizda yotib, pastki orqa tomoningizni erga bosib, oyoqlarini tizzadan bukilib, to'g'ri burchak ostida olib keling. Maqsad sohasidagi mushaklarning kuchlanishini boshqaring. 15-20 ta takroriy 2-3 to'plamni bajaring. Ushbu mashqni har kuni bajaring. 1-2 haftalik mashg'ulotdan so'ng oyoqlaringizga og'irlik bering, shunda mashqlar samaraliroq bo'ladi.
Oyoqlarni yelka kengligida bir-biridan ajratib turing. Barmoqlaringiz va tovoningga e'tibor bermang. Orqa va ichki sonlarda taranglikni sezishingiz kerak. 10-15 ta takroriy 1-2 to'plamni bajaring.
Agar siz fitness zaliga borishga imkoningiz bo'lsa, oyoq aduktsiyasini bajarishingiz mumkin bo'lgan mashinani e'tiborsiz qoldirmang. Ichki soningizni pompalamoqdan qo'rqmang. Og'irlikni 20-25 kg ga qo'ying va 20-25 marta bajaring. Jismoniy mashqlar paytida pastki oyoq mushaklarini to'liq yopishga harakat qiling. Jismoniy mashqlaringizni yanada qizg'in qilish uchun og'irlik qo'shmang, balki takroriy sonini ko'paytiring.
2-qadam
Ichki sonlarning mushaklari etarlicha cho'zilsa, chiroyli ko'rinadi. Muntazam ravishda cho'zing. Agar siz bo'linishlar qilsangiz, har kuni mushaklarning oldindan qizishi bilan bajaring.
Yoga ichki sonini tortib olish uchun juda samarali. Kundalik isinish paytida bir nechta osonani (masalan, lotus, tuya, yulduz) qo'shib qo'ying, shunda bu mushaklar doimiy ravishda tonlanadi.
3-qadam
Ichki sonlar selülitga moyil. Agar siz muvozanatsiz ovqatlansangiz, harakatsiz turmush tarzingizni boshlasangiz va harakatsiz ishingiz bo'lsa, ushbu zonaning to'qimalarida metabolik jarayonlar sekinlashadi. Bu muqarrar ravishda "apelsin po'stlog'i" shakllanishiga va yumshoqlikka olib keladi. Uyingizda kurort bilan muntazam ravishda davolanishni sonlaringizga qaratib oling.
Smetana va qo'pol tuz kabi yumshoq skrabdan foydalaning. Ushbu mahsulot sonning ichki qismida drenajlovchi ta'sir ko'rsatadi va terini silliq qiladi. Peelingdan so'ng, 5-7 tomchi shirin apelsin efir moyi bo'lgan har qanday massaj asosli moyni engil silash harakatlariga qo'llang.
Yosunlarga o'ralgan sonlar ichki sonlarni tortish uchun juda samarali. Dorixonadan yoki kosmetika do'konidan kelp choyshablarini sotib oling, iliq suvga soling, sonlaringizga qo'ying va oziq-ovqat plyonkasi bilan o'rab oling. Bir soatdan keyin suv o'tlarini olib tashlang, kontrastli dush oling va teringizga namlovchi tanadagi losonni qo'llang.
