Juda tor va ingichka shinlar ko'pincha nomutanosib ko'rinadi. Aksincha, o'qitilgan va ajoyib ikra ayol yoki erkak bo'lsin, uning egasining bezagi. Buzoqning ichki tomonini pompalamoq uchun siz uyda mashq bajarishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Arqoncha sakrash buzoq mushaklarining ichki tomonini rivojlantirish uchun eng samarali mashqlardan biridir. Ikki daqiqalik mashqdan boshlang, mashqlarning davomiyligini o'ttiz soniya oshirib, sakrash vaqti to'plam boshiga o'n daqiqagacha ko'payguncha. Kattaroq effektga erishish uchun cho'zilgan oyoq barmoqlariga ozgina sakrash tavsiya etiladi. Birinchidan, ikkala oyoqqa sakrashni bajaring, so'ngra har bir oyoqqa navbatma-navbat, intensivlikni o'zgartiring, monotonlikdan saqlaning. Agar siz haftada ikki yoki uch marta mashq qilsangiz va sakrashlarni to'g'ri bajarsangiz, unda natija uzoq kutilmaydi.
2-qadam
Oyoq barmoqlarini ko'tarish yordamida siz ham buzoqlarning ichki qismini pompalay olasiz. Mashqlarni bajarish uchun sizga kichik balandlik kerak bo'ladi - qadam yoki oddiy kitoblar to'plami. Erga tegmasdan tovoningni osgan holda romashka ustida barmoqlaring bilan tur. Sekin ko'tarishni boshlang, buzoq mushaklari maksimal darajada yuklanadi. Siz mashqni murakkablashtira olasiz va bir oyog'ingizda ko'tarilishni bajarishingiz mumkin. O'n besh takroriy to'rtta to'plamni bajaring. Vaqt o'tishi bilan siz takroriy sonlarni ko'paytira olasiz va dumbbelllar yoki shtrix yordamida yuklashingiz mumkin.
3-qadam
Oyoq barmoqlaringiz ustida turing va xona bo'ylab kichik qadamlar bilan yurishni boshlang, bir vaqtning o'zida tizzalaringizni bukmaslikka harakat qiling. Keyin gilamchani polga qo'ying va oshqozoningizga yotib oling, oyoqlaringiz bilan dumg'azangizga etib borishga harakat qiling. Avval buni bir oyog'ingiz bilan, so'ngra ikkinchisini, so'ngra ikkalasini birgalikda bajaring. Qo'llaringizni tizzangizga qo'ying va yarim chig'anoq qiling. Tizlarni o'ngga va chapga burishni boshlang. Har bir yo'nalishda siz kamida o'ttiz marta takrorlashni bajarishingiz kerak. Ushbu mashq nafaqat buzoq muskullarini pompalamoq, balki tizza bo'g'imlarini o'rgatish uchun ham yordam beradi.
4-qadam
O'zingizning qavatingizga piyoda ko'tariling, lift mavjudligini unuting (agar siz ko'p qavatli uyda yashasangiz). Zinadan ko'tarilish buzoq mushaklari uchun ajoyib mashqdir. Yugurish buzoqlarni pompalamoq uchun kerak, va oyoqlarning deyarli barcha mushaklari yukni qabul qiladi. Buzoq massaji mashg'ulotdan keyingi og'riqni boshqarishda yordam beradi.
