Aksariyat ayollar uchun muammo sonning ichki qismida ortiqcha yog 'birikmalarida yotadi. Ammo bu juda yog'ga etarlicha ega bo'lmaganlar bor, shuning uchun oyoqlar o'rtasida katta bo'shliq hosil bo'ladi. Proteinli ovqatlar va jismoniy mashqlar sonning ichki mushaklarini yaxshilashga yordam beradi.
Bu zarur
oyoqlar, gantellar uchun og'irliklar (1 kg, 2 dona)
Ko'rsatmalar
1-qadam
Shunday qilib, kichik mashqlar to'plami: Boshlang'ich pozitsiyasi - oyoqlari elkalaridan kengroq. Ushbu pozitsiyadan siqishni boshlang, dumbaingizni siqib oling. 15-20 marta, har biri 3 to'plamdan, boshlang'ich pozitsiyasi - tik turib, elkalarining kengligida oyoqlar. Dumbbellning qo'lida (1 kg dan boshlash yaxshiroq). Tovoningizni erdan ko'taring va oyoq barmoqlaringiz bilan iloji boricha yuqoriga ko'taring. 10-15 marta, har biri 3 to'plam. Boshlang'ich pozitsiyasi - orqa tomoningizda yotish. Oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring, erga perpendikulyar va yon tomonlarga tarqating. Ip deb atalmish. Ushbu holatda taxminan 30 soniya yoki bir daqiqa turing. 3 to'plamni bajaring. Jismoniy tayyorgarlikka qarab vaqtni va yondashuvlar sonini ko'paytirishingiz mumkin.
2-qadam
Boshlang'ich pozitsiyasi - chap tomonda polda yotgan, o'ng oyoq tizzada bukilgan va chap tizzaga yaqin oyoqqa turgan. Chap oyoq erga to'g'rilanadi. Chap oyog'ingizni erdan ko'taring va yuqoriga ko'taring, taxminan 30 sm, keyin tomonlarni o'zgartiring. 20-30 marta, har biri 3 to'plam. Effektni kuchaytirish uchun siz yukni oshirish uchun to'piqqa og'irlik qo'shishingiz mumkin.
Kichkina to'pni (tennis to'pi singari) tizzangiz bilan siqib oling va uni siqib chiqarishni boshlang. 15-20 marta, har biri 3 to'plam. Natijani ko'rish uchun kamida bir oy vaqt ketadi.
3-qadam
Proteinli ovqatlar: tuxum, tovuq, mol go'shti, sut va boshqalarni iste'mol qilishni unutmang.
Mushaklar inson tanasidagi umumiy oqsil miqdorining 34,7 foizini o'z ichiga oladi. Shuning uchun, intensiv mashg'ulotlar davrida har kuni iste'mol qilinadigan oqsil miqdorini ozgina ko'paytirish tavsiya etiladi.
