Siqilgan son mushaklari chiroyli yengillik yaratadi. Sonlarning yuqoriga ko'tarilgan mushaklari estetik funktsiyadan tashqari, odamga jismoniy chidamlilik qo'shadi. Jismoniy mashqlar sonlarning ichki, old, yon va orqa tomonlarida ishlashi kerak. Yaxshi ta'sir qilish uchun siz haftasiga kamida 3 marta mashq qilishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qo'llaringizni belbog'ingizga tirab turing. O'ng oyog'ingiz bilan oldinga yuring, orqangizni tekis tuting, oldingizga qarang. Dastlabki holatiga qaytish. Chap oyog'ingiz bilan o'pkani takrorlang. Har bir oyoq uchun 15 dan 20 gacha takrorlang.
2-qadam
To'g'ri turing, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab joylashtiring, oyoqlari elkalarining kengligida. O'ngga o'ting, qo'llaringizni o'ng soningizga o'tkazing, bukilgan oyog'ingizga bahor bering. Dastlabki pozitsiyani oling va vazningizni chap oyog'ingizga o'tkazing. Har bir yo'nalishda mashqni 20 marta takrorlang.
3-qadam
To'g'ri turing, stulga yoki devorga suyanib, oyoqlarini birlashtiring. Nafas olayotganda, o'ng oyog'ingizni orqaga qaytaring, nafas chiqarayotganda dastlabki holatga qayting. Har bir oyoq bilan mashqni 20 marta takrorlang.
4-qadam
Orqangizda yotib, qo'llaringizni tanangizga qo'ying, tekis oyoqlarini yuqoriga ko'taring. Oyoqlaringizni keng yoyib, ularni kesib o'ting. 3 daqiqadan 5 daqiqagacha qaychi mashqlarini bajaring. Keyin velosipedni 3 daqiqadan 5 daqiqagacha simulyatsiya qiling. Ikkala mashq ham juda tez sur'atlarda bajarilishi kerak.
5-qadam
Qo'llaringizni elkangizning kengligida erga tizzangizga qo'ying. O'ng oyog'ingizni tizzadan bukilgan tomonga va yuqoriga qarab olib boring. Mashqni 20 marta takrorlang. Oyoqlaringizni o'zgartiring. To'g'ri oyog'ingizni orqaga qaytaring va bahorni 2 dan 3 minutgacha oling. Mashqni boshqa oyoq bilan takrorlang.
6-qadam
Yugurish, suzish, arqondan sakrash kabi faol mashqlar son mushaklari ohangini mukammal darajada qo'llab-quvvatlaydi. Tabiatda bo'lganingizda, kros musobaqasini sinab ko'ring. Ko'targichdan foydalanishni to'xtating, zinapoyaning har bir pog'onasi son mushaklaringizga ko'proq elastiklik va kuch beradi.
