Chiroyli ohangli qorin - bu mehnatsevarlikning natijasidir. Qorin bo'shlig'i mashqlari bilan shug'ullanadigan har qanday odam, ayniqsa, ayollarda (homilani himoya qilish uchun tabiiy yog 'tufayli) eng ko'p muammo tug'diradigan pastki mushaklar ekanligini aytadi. Umid qilmang, qorin bo'shlig'i bilan ishlashning ko'plab usullari mavjud, bu sizni bir necha oy ichida ishlashingiz bilan ajablantiradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Boshlang'ich pozitsiyasi - orqa tomoningizda yotgan holda, qo'llar sizning yoningizda erga bosilgan. To'g'ri oyoqlaringizni erdan yirtib tashlang, ularni asta-sekin 30-40 sm ko'taring (15 dan boshlash uchun etarli). Ushbu holatda bir necha soniya ushlab turing, so'ng o'zingizni boshlang'ich holatiga tushiring. 15-20 marta takrorlang.
2-qadam
Orqa tomon yotib, oyoqlarini yuqoriga ko'taring ("qayin" holatiga). Keyin, ularni silkitib yuqoriga ko'tarishni boshlang. Uch marta 10 marta bajaring. Ushbu mashq to'g'ri bajarilganda juda samarali (yuk pastki pressga to'g'ri kelishiga ishonch hosil qiling).
3-qadam
Keyingi mashq uchun sizga gorizontal chiziq yoki odamning og'irligini ko'taradigan har qanday to'siq kerak. Gorizontal chiziqqa osilgan holda, tekis oyoqlarini 90 daraja ko'taring. Shu bilan birga, tos suyagi bilan oldinga egilmasdan tanani to'g'ri tutishga harakat qiling. Buni 10-15 marta bajaring.
4-qadam
Boshlang'ich pozitsiyasi - erga o'tirish. Oyoqlaringizni ko'taring va o'zingizga torting, so'ngra ularni o'zingizdan uzoqlashtiring. Shu bilan birga, qo'llaringizni erga yoki devorga qo'ymang. Jismoniy mashqlar "og'irlik bo'yicha" amalga oshiriladi. Kamida 30 marta takrorlang.
5-qadam
Orqangizda yotib oling. Shu bilan birga, asta-sekin va shoshilmay, qorin bo'shlig'i mushaklaridan foydalanib, tanangizni ko'taring va oyoqlarini unga qarab torting. "Katlama" - bu matbuotga samarali yuk, ammo uni bajarish juda qiyin. Ikki haftalik mashg'ulotdan so'ng, mushaklar allaqachon kuchayganidan keyin boshlash kerak.
6-qadam
Erga yotib oling. Tizlaringizni bukib, ko'taring, qo'llaringizni tos suyagi ostiga qo'ying, tanangizni erdan 20-30 sm ko'taring - bu sizning boshlang'ich pozitsiyangiz. Keyin, egilgan oyoqlarning tizzalarini boshga torting, so'ngra oyoqlarini tekislang. Uch to'plamda 8 marta takrorlang.
7-qadam
Oldindan o'rgatilgan abs uchun ishlab chiqilgan yana bir qiyin mashqlar yolg'on holatida ishlaydi. Boshlang'ich pozitsiyasi - yolg'on holati. Keyin, tizzalaringizni doimiy ravishda yelkangizga navbat bilan torting. Bunday holda, tortishish oyog'ining bosh barmog'i eng katta kuchlanish uchun tortilishi kerak. Mashqni bir daqiqa davom ettiring, so'ngra bir daqiqa dam oling va qaytadan boshlang.
