Bolalarni o'qitishda eng muammoli joylardan biri bu qorin mushaklari. Kattalar uchun odatdagi mashqlar mos bo'lsa ham, ular har doim ham maqbul bo'lmasligi mumkin. Yaxshi natija olish uchun o'yinning maxsus texnikasi va elementlarini birlashtirish kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Eng yaxshisi bolangiz bilan mashq qilish. Bu barcha mashqlar uchun ishlaydigan umumiy printsipdir. Tanlov o'tkazing. Masalan, siz bir daqiqada ko'proq takrorlashlarni amalga oshirasiz deb bahslashishingiz mumkin. Albatta, har doim ham g'alaba qozonishga arzigulik emas, bolaga g'alabadan zavqlanish imkoniyatini bering, ammo siz shartsiz yutqazolmaysiz.
2-qadam
Yana bir muhim tamoyil shundaki, bola sport bilan shug'ullanishga qiziqishi kerak. Qorin bo'shlig'i mushaklaridagi mashqlarning o'ziga xos emasligiga qaramay, bola darslarni boshlashga intilishi uchun shunday sharoitlarni yaratish kerak. Masalan, siz unga shohlikni qutqarishi kerak bo'lgan qahramon ekanligini aytishingiz mumkin, ammo buning uchun u juda ko'p mashq qilishi kerak.
3-qadam
Birinchi mashq. Bolani chalqancha yotqizib, bir oyog'ini 90 daraja burchak ostida yuqoriga ko'taring. Keyin u erga qarama-qarshi tomondan tegishi kerak (masalan, agar oyoq to'g'ri bo'lsa, u holda siz chap tomondagi erga tegizishingiz kerak). Shundan so'ng, oyoq yana asl holatiga ko'tarilishi va tinchgina erga tushirilishi kerak. Keyin texnika aks ettirilgan holda takrorlanadi. Ushbu mashq qorin bo'shlig'i mushaklarini o'rgatish imkonini beradi. Shu bilan birga, bola osonlikcha engishi uchun yuk minimaldir.
4-qadam
Ikkinchi mashq. Bundan tashqari, bu sizning qorin bo'shlig'i mushaklaringizni kuchaytirishga yordam beradi. Bolaga orqa tomon yotib, tizzalarini bukish kerak. Badanni biroz ko'tarib, avval oyog'iga o'ng tomondan, so'ngra chap tomondan etib borishi kerak. Ushbu mashq 20-30 marta takrorlanishi kerak. Bu juda engil. Ko'pgina sportchilar buni isitish uchun ishlatishadi.
5-qadam
Uchinchi mashq. Matbuotning barcha bo'limlarida murabbiylik qiladi. Bolani gorizontal chiziqqa osib qo'yish kerak, keyin tizzalarini bukib, oyoqlarini ko'kragiga torting. Ushbu mashq dastlab yaxshi ishlamasligi mumkin, ayniqsa, agar bola ilgari mashq qilmagan bo'lsa. Bunda hech qanday yomon narsa yo'q, qo'lidan kelganini qilsin. Oyoqlarini ko'tarib, unga yordam bering. U ko'kragiga bemalol etib borishi bilanoq, ko'targichlarga burmalar qo'shing.
6-qadam
To'rtinchi mashq. Muntazam siqilish. Bolani orqa tomoniga yotqizib, tizzalarini egib qo'ying. Qo'llab-quvvatlash uchun ularni qo'llaringiz bilan ushlang. Keyin bola qo'llarini boshining orqasiga burab, tanasini ko'tarib, tizzalariga tirsaklari bilan tegishi kerak. Bolaning o'rnidan turishda qiynalayotganini sezganingizdan so'ng, "to'xtab turing" deb ayting va bir oz yotishini so'rang.
7-qadam
Beshinchi mashq. Oddiy odamlarda bu "g'ildirakli aravachalar" deb nomlanadi. Bolani oyoqlaridan oling, shunda u faqat old qo'llarga suyanib turing va u bilan bir muddat yuring. Bolalar ushbu mashqni juda yaxshi ko'rishadi, chunki u qiziqarli va juda sodda. Shu bilan birga, qorin mushaklari izometrik ravishda o'qitiladi, bu esa yaxshi samara beradi.
