Qorin bo'shlig'i mushaklarini o'rgatishga qaratilgan mashqlar nafaqat tekis va ohangli qorinni, balki relyef kublari deb ham ataladi. Shu bilan birga, kerakli natijaga faqat kundalik doimiy mashg'ulotlar va mashqlarni bajarishda to'g'ri nafas olish orqali erishish mumkin.
Bu zarur
- - mat;
- - gantellar.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qorin bo'shlig'i mushaklaringizni kuchaytirish uchun belingizga emas, balki orqangizga katta stress keltiradigan mashqlarga e'tibor bering.
2-qadam
Yotgan holatida belingizni polga bosing, tos suyagingizni ko'taring, qorin ichki mushaklaringizni torting va shu holatda to'rt soniya ushlab turing. Bo'shashtiring va tos suyagingizni pastga tushiring. Besh marta takrorlang.
3-qadam
Dastlabki holat, erga yotish. Boshning orqasida qo'llar, tirsaklar bir-biridan ajralib turadi. Tana ko'tarilgan, oyoqlari tizzalariga egilgan. Tanani ritmik ravishda navbat bilan o'ngga va chapga aylantiring. Mashqni 50 marta takrorlang.
4-qadam
Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil. Tanani chapga burab, chap oyoq tizzasini o'ng qo'lning tirsagiga torting. Tanani o'ngga burab, o'ng oyoq tizzasini chap qo'lning tirsagiga torting. Ushbu mashqni bajarayotganda tanani va oyoqlarni og'irlikda saqlang. 50 marta takrorlang.
5-qadam
Orqangizda yotganingizda, oyoqlaringizni stul divanining yoki sport devorining to'sinlari ostiga mahkamlang. Qo'lingizga yuk oling: dumbbelllar, shtrixdagi disk yoki siz uchun yuk bo'lib xizmat qiladigan narsa. Boshingizni orqasida yuk bilan qo'llaringizni qo'ying. Nafas chiqarayotganda tanani tizzangizga yuk bilan ko'taring, nafas olayotganda tanani pastga tushiring.
6-qadam
Erga yotib, tanani biroz ko'taring, oyoqlarini egib, tizzalarini bir-biriga bosing. Nafas chiqarayotganda tizzangizni ko'kragingizga bosing va kiraverishda pastga tushiring. Ushbu mashqni bajarayotganda tanani tushirmang. O'n marta takrorlang.
7-qadam
Erga yotib, oyoqlaringizni tekislang va ko'taring. Nafas chiqarayotganda oyoqlaringizni erga tekkizmasdan tushiring, nafas olayotganda yana ko'taring. Ushbu mashq paytida pastki orqa tomonni erga bosish kerak, aks holda siz unga zarar etkazishingiz mumkin. O'n besh marta takrorlang.
8-qadam
O'zingizning qo'lingiz bilan gorizontal chiziqni yoki sport devorining yuqori ustunini ushlang. Nafas olish paytida osilgan holda, tekis oyoqlarini ko'taring. Nafas olayotganda oyoqlaringizni pastga tushiring. Yigirma marta takrorlang.
