Kuchli obliklar tekis qorin va chiroyli belni shakllantirishga yordam beradi. Agar siz oddiy mashq majmuasini bajarsangiz, ularni bir necha hafta ichida pompalashingiz mumkin. Har kuni ovqatdan bir soat oldin yoki ovqatdan bir yarim soat keyin mashq qiling.
Qorin bo'shlig'ining ichki qiya mushaklari uchun mashqlar
Jismoniy mashqlar paytida harakatlaringizni aniq ko'rish uchun katta oynaning oldida turing. Tos suyagi joyini mahkamlang, uni mahkamlang. Tanani o'ng tomonga torting, qorin mushaklari iloji boricha kuchayadi. Dastlabki holatiga qaytish. Tanangizning yuqori qismini chap tomonga cho'zing. Mashqni 12 dan 15 martagacha bajaring.
Tirsaklaringizda qo'llaringizni ozgina egib, tanani o'ngga va chapga aylantiring. Kestirib, holatini kuzatib boring, ular bir joyda o'rnatilishi kerak, aks holda qorin bo'shlig'i qiya mushaklariga yuk kuchsiz bo'ladi. Ikki daqiqa davomida burama.
Kaftlaringizni beliga qo'ying va tanangiz bilan o'ng tomonga dumaloq harakatlar qiling. Shu bilan birga, tos suyagini yana tik turing. 20 marta aylantiring, so'ngra yo'nalishni o'zgartiring. Jismoniy mashqni bajarayotganda tanani ortiqcha tortib olmang, aks holda umurtqa pog'onasiga zarar yetkazishingiz mumkin.
O'ng qo'lingizni yuqoriga ko'taring, chap kaftingizni beliga qo'ying. Nafas chiqarayotganda tanangizni chapga egib, nafas oling va tekislang. Yana 19 marta takrorlang. Keyin qo'llaringizni almashtiring va o'ng tomonga egiling.
Qo'llaringiz bilan ko'kragingiz oldida tik turing. Nafas chiqarayotganda tanangizni oldinga egib, o'ng qo'lingizni cho'zing. Nafas olayotganda ko'taring. Keyingi burilishda chap qo'lingizni oldingizga cho'zing. 20 ta burilishni bajaring.
Vaziyat xuddi shunday. Nafas chiqarayotganda chap oyog'ingizni erdan yuqoriga ko'taring, shu bilan birga o'ng tirsagingizni tizza tomon cho'zing. Nafas olayotganda oyog'ingizni erga qaytaring. Mashqni o'ng tizza va chap tirsak bilan takrorlang. Har bir variant uchun 20 to'plamni bajaring.
Tizzalaringizni egib, qo'llaringizni ko'kragingiz ustiga qo'yib o'tiring. Nafas chiqarayotganda tanangizni chapga burab, o'ng tirsagingizni chap tizzangizga cho'zing. Nafas olayotganda tanani tekislang. Keyin o'ng tomonga buriling va chap tirsagingizni o'ng tizzangizga tekkizing. Mashqni 30 marta bajaring.
Tashqi qiyshiq qorin mushaklari uchun mashqlar
Orqangizda yotib, qo'llaringizni pastga tushiring, tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni erga qo'ying. Nafas chiqarayotganda tanani ko'taring, jag'ni bo'yin tagigacha cho'zing. Chap qo'lingizning barmoqlari bilan xuddi shu nomdagi oyoqqa etib borishga harakat qiling. Markazga qaytib boring. Keyin xuddi shu harakatni o'ng tomonga qarab bajaring. Sallanayotganda bir tekis nafas oling. Mashqni bir daqiqa davomida bajaring. Nafas olayotganda erga tushing.
Qo'llaringizni ko'taring, oyoqlaringizni erdan ko'taring. Nafas olish bilan burama, ikkala tizzani chapga qaratib, qo'llaringizni o'ngga siljiting. Nafas olayotganda qo'llaringizni va tizzalaringizni markazga qaytaring. Keyin oyoqlaringizni o'ngga, qo'llaringizni tananing chap tomoniga o'tkazing. Ikkala versiyada ham 10 ta burilishni bajaring.
