Moda jurnallarini tomosha qilish va televizor tomosha qilish bilan siz qorinlari va ajoyib qiyofasi bilan erkaklar va ayollarni kuzatasiz. O'zingizni oynaga qarab, siz bu zavqni aniq his qilmaysiz. Agar siz uyda abs hosil qilishni xohlasangiz, ajoyib natijalarga erishishingizga yordam beradigan ma'lum mashqlar to'plami mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Bir qator mashqlarni bajarishni boshlashdan oldin siz isitishni qilishingiz va mushaklaringizni isitishingiz kerak. Buning uchun musiqani yoqing va raqsga o'ting yoki arqon bilan sakrang. Issiqlik paytida og'ir jismoniy mashqlarni bajarish tavsiya etilmaydi. Siz mashg'ulot o'tkazadigan vaqt va kunlar to'g'risida qaror qabul qiling. Eng yaxshi variant - haftada uch marta bir soat davomida, siz tez-tez mashq qilmasligingiz kerak, bu tez ta'sirga erisha olmaydi.
2-qadam
Burilish. Ushbu mashq moyil holatdan bajarilishi kerak. Tizzalaringizni egib, qo'llaringizni qulfda ushlab turing va boshingiz orqasiga qo'ying, tirsaklaringizni yon tomonlarga yoying. Tananing yuqori qismini ko'tarishni asta-sekin boshlang, so'ngra asta-sekin boshlang'ich holatiga tushiring. Bunday holda, pastki orqa tomonni erga bosish kerak. Ushbu mashqni uch to'plamda yigirma marta bajaring. Qorin bo'shlig'ining yuqori mushaklari ishtirok etadi.
3-qadam
Diagonal siqilish oldingi mashq bilan bir xil holatdan bajariladi. Burilishlarni chap tirsagingiz o'ng tizzangizga tegishi uchun qiling. Va keyin, xuddi shu muvaffaqiyat bilan, o'ng tizzangiz bilan chap tizzagacha etib boring. Uch qatorda qorin bo'shlig'i mushaklari uchun mashqni yigirma-o'ttiz marta navbatma-navbat bajaring.
4-qadam
Orqaga burish pastki qorinni kuchaytirishga yordam beradi. Orqa tomon yotib, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab qo'ying. Qorin bo'shlig'i mushaklaringizni iloji boricha qattiqroq torting va oyoqlaringizni ko'taring, so'ngra tos suyagingizni poldan yulib olishga imkon qadar ko'taring. Qorin bo'shlig'i mushaklarining eng yuqori kuchlanish darajasiga etganingizdan so'ng, dastlabki holatiga qayting. Ushbu mashqni uchta to'plamda o'n besh marta bajaring.
5-qadam
Orqa tomon yotib, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab joylashtiring, oyoqlarini tekislang. To'g'ri oyoqlaringizni tanangiz bilan to'qson daraja qilib ko'tarishni boshlang. Ushbu mashqlar pastki qorin mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi. Birinchidan, o'ng oyog'ingizni o'n marta ko'taring va shu holatda o'n soniya ushlab turing. Chap oyoq uchun ham xuddi shunday qiling. Yoningizda yotgan shunga o'xshash mashqlarni bajaring, bu belning qisqarishiga olib keladi.
6-qadam
"Velosiped" mashqlari moyil holatdan bajariladi, qo'llar boshning orqasida. Qirq besh daraja burchak ostida tizzalaringizni egib, velosipedga taqlid qilishni boshlang. Navbat bilan tizzalarga, so'ngra chapga, keyin o'ng tirsakka o'ting. Buni qilayotganda, boshingizni erdan ko'tarmaslikka harakat qiling. Oyoqlaringiz erga qanchalik yaqin bo'lsa, qorin mushaklari shunchalik katta va yaxshi ishlaydi.
7-qadam
Jismoniy mashqlar paytida nafasingizni kuzatib boring, qorin old devorini chuqurroq tortib olishga harakat qiling va chiqishda qorin mushaklarini torting. Nafas olish paytida qorin mushaklarini bo'shashtirmang, ularni nazorat ostida va doimiy taranglikda saqlang, natijaga erishish uchun bu juda muhimdir.
