Ichki sondan yog'ni olib tashlash juda qiyin vazifa bo'lib, uni mashqlar majmuasini astoydil bajarish orqali hal qilish mumkin. Ovqatlanish odatlaringizga e'tibor bering, yog 'va oddiy uglevodlarni kamaytiring va dietangizga foydali ovqatlarni qo'shing.
Bu zarur
to'p yoki yostiq
Ko'rsatmalar
1-qadam
Orqangizni tekislang, erga o'tiring, tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni yoping. Nafas oling, nafas chiqarayotganda tizzangizga qo'llaringiz bilan bosing, go'yo ularni erga bosishga harakat qiling. 15-20 marta takrorlang.
2-qadam
Orqangizda yotib, tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni erga qo'ying, ularni iloji boricha kengroq yoying. Yostiq yoki elastik to'pni oyoqlaringiz orasiga qo'ying, oyoqlaringizni harakatga keltiring, tos suyagingizni erga bosib, qorinni torting va sonlaringizni birlashtiring. Mashqni 10 marta takrorlang.
3-qadam
Oldingi mashqni takrorlang, tizzangizni tanangizga torting, yostiqni (to'pni) tizzangiz bilan mahkamlang, 10 ga qadar hisoblang va oyoqlaringizni bo'shating. Mashqni 10 marta bajaring.
4-qadam
Orqangizda yotib, to'pni oyoqlari orasidan ushlab, oyoqlarini yuqoriga cho'zing. Oyoqlaringizni yuqoriga torting, hisoblanganda 10 ga teng. Mashqni 10 marta takrorlang.
5-qadam
Erga yotib, qo'llaringizni erga qo'ying va tekislangan oyoqlarini erga to'g'ri burchak ostida ko'taring. Oyoqlaringizni ikki tomonga yoying, so'ngra ularni birlashtiring, tizzangizga egib, mashqni takrorlang. To'g'ri va egilgan oyoqlarni almashtiring, mashqni 10-15 marta takrorlang.
6-qadam
Chap tomoningizda yotib, qo'lingizni tirsagingizga egib, tirsagingizni erga qo'ying, boshingizni qo'lingiz bilan ushlang. O'ng oyog'ingizni tizzadan bukib, erga qo'ying. Chap oyog'ingizning barmog'ini torting, erdan past ko'taring, so'ng pastga tushiring. 10 marta takrorlang, so'ngra eng yuqori nuqtada to'xtang, oyog'ingizni 10 soniya ushlab turing, so'ng 10 marta tebraning. O'ng oyoq uchun mashqni takrorlang.
7-qadam
To'g'ri turing, qo'llaringizni devorga qo'ying, so'ngra bir oyog'ingizda turib, boshqa oyog'ingizni ko'taring va oldingizda to'liq siljiting, keyin teskari yo'nalishda oyoqlaringiz tizzalariga ozgina egilgan bo'lishi kerak. 10-15 marta takrorlang. Oyoqlarini o'zgartiring va mashqni takrorlang.
