Qorin bo'shlig'idagi yog 'va terining burmalari homiladorlik va tug'ruqdan keyin, qorin mushaklari ajralib turganda yoki ortiqcha ovqatlanish va jismoniy harakatsizlik natijasida paydo bo'lishi mumkin. Jismoniy mashqlar to'plami yog 'qatlamidan xalos bo'lishga yordam beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Kardiojarrohlikni tanlang. Yog 'yoqish ma'lum bir ritm va yuk bilan sodir bo'ladi, bu kuchli suzish, suv aerobikasi, yugurish, statsionar velosipedda mashq qilish va hk. Sinflarning samaradorligini oshirish uchun gantellar, plastik suv idishlari va boshqalar ko'rinishidagi og'irlikdagi mashqlarni bajarish kerak.
2-qadam
Halqani burang. Kundalik 15 daqiqalik mashqlar qorin terisini mahkamlash, yog 'burmalarini "sindirish" va qatlamni kamaytirishga yordam beradi. Qo'shimcha og'irlik va massaj tsilindrli modellarni tanlang - bu sizning jismoniy mashqlaringiz samaradorligini oshiradi.
3-qadam
O'zingizning majmuangizga burama mashqlarni kiriting. Ushbu turdagi mashqlar qorin bo'shlig'i mushaklarini rag'batlantirish bilan bir qatorda qorin bo'shlig'i mushaklarini ishlab chiqishga imkon beradi. Bir pozitsiyani oling - orqangizda yotib, oyoqlarini tizzalariga bukib, qo'llaringiz bilan boshingiz orqasida. Torson ko'targichlarini oldinga qarab bajaring. Mushak tonusini saqlang va mashqlar orasida uzoq tanaffuslar qilmang - maksimal 20-30 soniya. Tananing burilishlariga to'g'ri ko'targichlarni yon tomonlarga o'zgartiring. Siz oyoqlarning ko'tarilishini qo'shib, eng yuqori nuqtada o'rnini belgilab, mashqni murakkablashtira olasiz.
4-qadam
Oyoqlarning ko'tarilishini amalga oshiring. To'g'ri oyoqlarni yotgan joydan ko'tarib, siz pastki pressning mushaklarini pompalaysiz, bu esa yog 'qatlamining asta-sekin yo'q bo'lib ketishiga yordam beradi. Jismoniy mashqni bajarayotganda, erga bosilishi kerak bo'lgan qo'llar va elkalarning harakatsizligini kuzatish muhimdir. Jismoniy mashqlar natijasida paydo bo'ladigan taranglikni blokirovka qilib, ko'targichlaringizni asta-sekin bajaring. Yon tomondan bajariladigan mashqlar qiyshaygan qorin mushaklari ustida ishlaydi - chap oyoqda yotgan holda o'ng oyog'ingizni ko'taring va aksincha.
5-qadam
"Velosiped" ni aylantiring. Dumaloq oyoq harakatlari matbuotning markaziy qismida ishlaydi. Orqangizda yotib, tekis oyoqlaringizni ko'taring, ularni 45 daraja burchak ostida tushiring va xayoliy pedallarni "burang". Ushbu mashqlar qorin bo'shlig'ida og'riq sezmaguncha bajarilishi kerak. Dumaloq aylanish turi - bu fitbol bilan mashq bajarish - to'pni oyoqlaringiz orasidan ushlab turing, tekis oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring va oyoqlaringiz bilan dumaloq aylanishlarni bajaring.
6-qadam
Qattiq ishlang. Qorin bo'shlig'i mushaklari tuzatishga yaramaydi va sezilarli natijalarga erishish uchun siz qattiq ishlashingiz kerak bo'ladi - bitta mashqni takrorlash soni 50-100 martaga etishi mumkin, ammo oxirgi harakatlar katta kuch.
