Tiz ustida yog 'to'planishi oyoqlarning eng chiroyli shaklini ham buzadi. Ushbu kamchilikni tuzatishga son va pastki oyoq mushaklaridagi jismoniy faollik hamda qo'shma gimnastika yordam beradi. Ushbu mashqlarni ertalabki mashqlarga qo'shib qo'ying, shunda siz bir necha kun ichida yaxshi natijalarni ko'rasiz.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tana vaznini chap oyog'ingizga o'tkazing, o'ng oyog'ingizni erdan ko'taring. Tiz qo'shmasida dumaloq harakatlarni ikki yo'nalishda, navbat bilan bajaring. Mashqni boshqa oyoq bilan takrorlang.
2-qadam
Chap oyog'ingizda turing, o'ng oyog'ingizni ko'taring, qo'llaringizni kamaringizga qo'ying. Barmoqni ichkariga va oyoqning tashqi qismini oldinga qaratib, oyoqni burab qo'ying. Keyin oyoqni boshqa tomonga burab qo'ying: oyoqning ichki qismini oldinga burang. Har bir yo'nalishda 10 marta burama. Mashqni boshqa oyoq bilan takrorlang.
3-qadam
Oyoqlaringizni bir tekis tik turing, kaftlaringizni beliga qo'ying. Nafas chiqarayotganda chap oyog'ingiz bilan oldinga yuring. Nafas olayotganda oyog'ingizni asl holatiga qaytaring. O'pkani o'ng oyog'ingiz bilan takrorlang. Har bir oyoq bilan mashqni kamida 15 marta bajaring.
4-qadam
Oyoqlaringizni elkangizning kengligida yoyib chiqing, kaftlaringizni kestirib qo'ying. Ekshalasyon bilan o'ng tizzangizni egib, tana vaznini ushbu oyoqqa o'tkazing va ustiga 20 soniya davomida ko'taring. Nafas olayotganda tik turing. Ekshalasyon bilan chap oyog'ingizga o'ting. Har bir oyoq bilan mashqni 15 marta takrorlang.
5-qadam
Oyoqlaringizni keng yoyib, oldingizga qo'llaringizni cho'zing, oyoqlaringizni oldinga qarab oldinga burang. Nafas chiqarayotganda o'tir, nafas olayotganda tur. 15 marta o'tirish.
6-qadam
Oyoqlar birgalikda, kamarga qo'llar. Ekshalasyon bilan o'ng oyog'ingizni tizzangizga egib, iloji boricha yuqoriga ko'taring va bosh barmog'ingizni o'zingizga yo'naltiring. Nafas olayotganda oyog'ingizni erga qo'ying. Har bir oyoq bilan kamida 20 ta liftni bajaring.
7-qadam
Oyoqlaringizni elkangizning kengligida joylashtiring, barmoqlaringizni qulf bilan bog'lab qo'ying va qo'llaringizni ko'krak darajasida uzating. Nafas chiqarayotganda, sonlaringizni erga parallel bo'lgan joyda to'xtab o'tiring. Dum suyagini orqaga torting va pozitsiyani 10 soniya davomida saqlang. Nafas olish paytida o'rnidan turing va 5 soniya dam oling. Yana 9 marta cho'ktirish.
8-qadam
Kros yugurish, suzish, zinapoyaga chiqish, arqondan sakrash va tez-tez yurish shaklida qo'shimcha mashqlarni qo'shish orqali siz tizzadan yuqorisida yog 'yoqilishini tezlashtira olasiz.
