Orqa tarafdagi chirkin yog 'burmalari erkaklarni ham, ayollarni ham xafa qiladi. Ushbu muammoning sabablari juda ko'p, ammo siz ularning har qanday biriga qarshi kurashishingiz mumkin. Yechimlar har xil bo'lishi mumkin, sizning vazifangiz qat'iyatli bo'lishdir. Orqangiz ingichka ko'rinmasligi va teringiz osilib qolmasligi uchun nafaqat yog 'yo'qotish, balki mushaklarni kuchaytirish kerak.
Bu zarur
- - fraksiyonel ovqatlar;
- - gorizontal chiziq;
- - fitbol.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Endokrinolog ko'rigidan o'ting. Ushbu turdagi semirish ko'pincha "kortizon" semirish deb ataladi. Muammoli hududlarda yog 'o'z-o'zidan ketishi uchun qoningizda kortizol miqdorini pasaytirish etarli bo'lishi mumkin.
2-qadam
Ushbu mushak guruhi uchun mashq bajarish orqali ma'lum bir hududdagi yog'dan xalos bo'lishga urinmang. Yog 'teri ostiga ozroq yoki teng ravishda taqsimlanadi va siz uni butunlay yo'q qilishingiz kerak bo'ladi.
3-qadam
Kundalik kaloriya iste'molini 10-15% ga kamaytiring. Jismoniy mashqlar bilan birgalikda bu sizga tanadagi yog'ni ishonchli tarzda kamaytirishga imkon beradi.
4-qadam
Ovqatlanish sonini ko'paytiring. Kichkina qismlar tanadan samaraliroq so'riladi va kinetik energiyaga osonroq aylanadi. Jigarni qayta ishlashga vaqti bo'lmagan kaloriyalar "yomg'irli kun" uchun energiya zaxirasiga, ya'ni yog 'hujayralariga aylanadi.
5-qadam
Kun davomida barcha ovqatlarning ozuqaviy qiymatini taxminan bir xil saqlashga harakat qiling. Ertalab uglevodlar ustun bo'lishi kerak, oqsilli ovqatlar foizini tunga yaqinroq oshirish kerak.
6-qadam
Yugurish bilan jismoniy faoliyatni boshlang. O'rtacha tezlikda muntazam ravishda yugurish tanangizdagi yog 'yoqish jarayonini boshlaydi. Tez yugurishga urinmang, yaxshisi etarlicha uzoq yuguring.
7-qadam
Qishda yugurishdan voz kechmang. Sovuqda mashq qilish eng yaxshi yog 'yoqish effektiga ega, chunki organizm isitishga ham kaloriya sarflaydi.
8-qadam
O'qitish dasturingizga fitbol gipekstensiyalarini qo'shganingizga ishonch hosil qiling. Beqaror qo'llab-quvvatlash normal sharoitda harakatsiz bo'lgan eng kichik va chuqur mushaklarni ham ish bilan shug'ullanishga majbur qiladi.
9-qadam
Katta fitbolda oshqozoningizda yolg'on gapiring, orqa va oyoqlaringiz to'g'ri chiziq hosil qilishi kerak, barmoqlaringizni erga qo'ying. Qo'llaringizni boshingizga ko'taring. Orqa mushaklarning cho'zilganligini sezish uchun oldinga sekin egilib, keyin pastki orqa tomonga egilib, tanangizni muloyimlik bilan ko'taring. Iloji boricha takrorlang.
10-qadam
Pull-uplar orqa mushaklaringiz uchun eng yaxshi mashqdir. Bu erkaklar va ayollar uchun javob beradi. Bir vaqtning o'zida orqa va mushaklarning barcha mushaklari ishlaydi.
11-qadam
Barni elkangizdan biroz kengroq ushlang, kaftlaringiz siz tomonga qarab. Yelkangizni ozgina birlashtiring, asosiy mushaklaringizni torting va jag'ni tegizishga urinib, tanangizni yuqoriga torting. Xurmo barda qanchalik kengroq bo'lsa, orqa mushaklardagi yuk shunchalik yuqori bo'ladi.
