Tanadagi yog 'burmalari estetik ko'rinishga ega emas. Ularning egasi uchun ular ko'pincha hayot sherigini topishga xalaqit beradigan, sog'lig'ining umumiy holatiga ta'sir qiladigan, shuningdek, odamni o'zini tortib oladigan va o'ziga ishonchsiz qiladigan psixologik komplekslarni yaratadilar. Mashq qilish tanadagi muammoli burmalardan xalos bo'lishga yordam beradi. Ularni haftada 4-5 marta bajaring va yaqin orada siz kerakli hajmlarni qo'lga kiritayotganingizni sezasiz.
Ko'rsatmalar
1-qadam
To'g'ri turing, oyoqlaringizni birlashtiring va qo'llaringizni pastga tushiring. Nafas chiqarayotganda tanangizning yuqori qismini pastga egib oling, qo'llaringiz bilan erga etib borishga harakat qiling. Keyingi nafas chiqarayotganda, kaftlaringizni erga tekkizib, tizzalaringizni egib oling. Nafas olish paytida oyoqlaringizni tekislang, lekin qo'llaringizni erdan ko'tarmang. 10-15 marta o'tirishni bajaring. Dumaloq orqa bilan nafas olayotganda yuqoriga ko'taring.
2-qadam
Oyoqlaringizni elkangizning kengligidan yoying, qo'llaringizni belbog'ingizga qo'ying. Ekshalasyon bilan o'ng oyog'ingizga o'ting, chap qo'lingizni yuqoriga ko'taring va cho'zing, tanani iloji boricha o'ng tomonga burab qo'ying. Nafas olayotganda, boshlang'ich holatiga o'ting va chap oyog'ingizdagi o'pkani takrorlang. Har bir yo'nalishda mashqni 20 martadan bajaring.
3-qadam
To'pni olish uchun oyoqlaringizni bir-biringizga qo'ying, tercihen qo'llaringizga oling, shunda ular bir holatga o'rnatiladi. Sakrashda nafas olayotganda, belni burab, qo'llaringizni o'ngga, sonlaringizni chapga yo'naltiring. Keyingi nafas bilan boshqa tomonga burang. 1-3 daqiqa sakrab o'ting.
4-qadam
Namozda qo'llaringizni ko'kragingizga bog'lab, turkcha uslubda erga o'tiring. Nafas chiqarayotganda kaftingizni yanada ko'proq birlashtiring, ularni 7 soniya bosib turing. Keyin harakatlaringizni bo'shating. Mashqni 15-25 marta takrorlang.
5-qadam
Orqangizda yotib, qo'llaringizni tanangizga qo'ying, oyoqlaringizni tizzangizga egib oling, tovoningizni dumba yoniga qo'ying. Nafas olayotganda, kestirib, yuqoriga ko'taring va yuqoriga va pastga tebranishni boshlang. Mashqni 2 daqiqa davomida bajaring. Erga yotib, tizzangizni ko'kragingizga torting va oyoqlaringizning orqa qismidagi mushaklarni torting.
6-qadam
Orqa tomon yotib, oyoqlarini yuqoriga ko'taring, kaftlaringizni dumba ostiga qo'ying. Nafas chiqarayotganda oyoqlaringizni erga 45 daraja burchak ostida tushiring va yuqoriga va pastga qarab buloqli harakatlar qiling. Mashqni 1 daqiqa davomida bajaring, so'ng muzlatib qo'ying va pozni yana 30-50 soniya ushlab turing. Erga yotib, dam oling.
7-qadam
Sizning tanangiz bo'ylab qo'llaringizni cho'zgan holda oshqozoningizda yolg'on gapiring. Nafas olish paytida bir vaqtning o'zida boshingizni, oyoqlaringizni va qo'llaringizni ko'taring. Joyni 1-3 daqiqa ushlab turing, so'ngra ekshalatsiya bilan dam oling. Yana 2 ta yondashuvni bajaring.
