Erkaklarda son sohasidagi ortiqcha vazn kam uchraydi. Bu asosan ayollarning muammosi. Ayol tanasida yog 'hujayralarining bunday joylashishi, avvalambor, ayollarning asosiy maqsadi - onalik bilan bog'liq. Shuning uchun energiya zaxiralari reproduktiv organlarga imkon qadar yaqinroq: tos mintaqasida va sonlarda to'planadi. Ammo siz hali ham bu muammoni engishingiz mumkin.
Bu zarur
- - fraksiyonel parhez;
- - aerob mashqlari;
- - og'irliksiz o'tirish va o'pka.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yog'li birikmalardan biron bir joyda qutulishni kutmang. Sonlar sonidagi yog 'hujayralari yo'q bo'lib ketadi va ularga etib borguningizcha tanangizning yuqori qismida ozib ketasiz.
2-qadam
Avvalo, parhezingizni ko'rib chiqing. Kechqurun kechki ovqatlardan saqlaning. Nonushta qilish kerak. Ovqat fraksiyonel bo'lishi kerak. Bunday holda, tanaga kichik qismlarga kiradigan oziq-ovqat energiyaga to'liq ishlov berishga vaqt topadi.
3-qadam
Ratsioningizni o'zgartiring. Sekin karbonhidratlar va ozg'in oqsillar dietangizning asosi bo'lishi kerak. Nonushta iloji boricha yuqori kaloriyali bo'lishi kerak, ertalab yorma, yorma non yoki mussli iste'mol qiling. Kechki ovqat uchun oqsilli taomlarni iste'mol qilish yaxshiroqdir. Atıştırmalık uchun har doim engil narsalarni tayyorlang. Bu olma, sabzi yoki yangi bodring bo'lishi mumkin.
4-qadam
Og'irlikni keskin kamaytirishga urinmang. Kilogrammni tezroq yo'qotsangiz, u tezroq qaytib keladi. Va u birinchi navbatda kestirib, pastki qoringa qaytadi. Kaloriya iste'molini 10-15% ga kamaytiring va jismoniy faollikni oshiring.
5-qadam
Aerobik mashg'ulotlar orasida yugurish, tez yurish va suzish kestirib, hajmini kamaytirish uchun tavsiya etiladi. Ammo siz 40-45 daqiqa davomida to'xtamasdan tez sur'atda suzishga qodir bo'lmasangiz, basseynda mashq qilishdan bosh tortganingiz ma'qul. Yugurish mashg'ulotlariga ustunlik bering.
6-qadam
Kundalik o'rtacha tezlikda kamida 40 daqiqa harakat qiling. Yog 'yoqish jarayoni yugurish boshlangandan taxminan 25-30 daqiqadan so'ng boshlanadi va tugaganidan keyin bir yarim-ikki soat davom etadi. Tez yugurishga urinmang, yaxshisi uzoqroq yuguring. Muntazam mashqlarning samarasi 2-3 hafta ichida paydo bo'ladi.
7-qadam
Kilogrammni yo'qotish va kestirib, kamaytirish sport zalida kengaytirilgan, past intensiv mashqlarni talab qiladi. Kestirib, eng yaxshi mashq - bu egilish va o'pka. Og'irliklar bilan yoki umuman bo'lmasdan iloji boricha ko'proq takrorlashni bajaring.
8-qadam
Oyoqlaringizni keng qilib egib, barmoqlaringizni tashqi tomonga o'girsangiz, ichki sonlaringiz ishlaydi. Aynan mana shu soha juda qiyin, chunki oddiy yuklarga taslim bo'lish qiyin.
9-qadam
Liftdan foydalanmasdan mashqlarni bajaring. Zinapoyadan yurish yog 'hujayralarini samarali yoqish va son va glut mushaklaringizni kuchaytirish uchun ajoyib usuldir.
