Pastki orqa yog 'tanadagi yog'ning eng xavfli turlaridan biri hisoblanadi. Darhaqiqat, estetik noqulaylikdan tashqari, beldagi "hayot shamshirasi" sog'liq uchun juda xavflidir. Ushbu turdagi semirish ko'pincha diabet va yurak-qon tomir kasalliklariga sabab bo'ladi.
Bu zarur
- - endokrinolog maslahati;
- - og'irligi 2 kg bo'lgan medbol;
- - gimnastik mat
Ko'rsatmalar
1-qadam
Avvalo, ovqatlanish uchun yondashuvingizni qayta ko'rib chiqing. Siz tez-tez va kichikroq qismlarda ovqatlanishingiz kerak. Bu sizning jigaringizga oziq-ovqatdan kaloriyalarni o'z vaqtida kinetik energiyaga aylantirishga imkon beradi. Aks holda, agar bir vaqtning o'zida tanaga juda ko'p miqdordagi oziq-ovqat kirsa, jigar o'z vazifasini engishga vaqt topolmaydi va ortiqcha kaloriya yog 'to'qimasi shaklida energiya zaxirasiga aylanadi.
2-qadam
Belning pastki qismidagi yog'dan tezda xalos bo'lishni o'ylamang. Tananing ushbu hududdan lipidlarni olib tashlashni boshlashi uchun jismoniy faoliyat bilan birgalikda uzoq muddatli barqaror muvozanatli ovqatlanish zarur. Shundan keyingina yog 'tanada eriy boshlaydi.
3-qadam
Haftada uch marta kamida 40 daqiqa kardiojarrohlik qilishni unutmang. Qovoq va tennis ideal variant. Qo'lning kuchli burilishlari va harakatlari va tananing turli yo'nalishlarda egilishlari yon tomondan va pastki orqa tomondan yog 'birikmalarini tezda haydashga yordam beradi.
4-qadam
Kilogramm yo'qotish dasturiga o'rtacha tezlikda yugurishni kiritganingizga ishonch hosil qiling. Yugurish yuki butun tanangizdagi yog'ni kamaytirishga yordam beradi.
5-qadam
Ishlayotgan mushaklar hajmi kattalashmasligi uchun, aksincha, taranglashishi uchun engil vazn bilan mashq bajaring. Medbolni ko'taring. Oyoqlaringizni elkangizdan kengroq qilib tekis turing. To'pni cho'zilgan qo'llar bilan ko'kragingiz oldida ko'taring. Tanani burab, silliq ravishda o'ng tomonga buriling. Chap oyog'ingizni barmoqlaringizga qo'ying. Siz chap to'pig'ingizdan chap bilagingizga taranglikni sezishingiz kerak. Keyin, to'xtamasdan, tanani chapga burang, o'ng oyog'ingizni oyoq barmoqlariga qo'ying. Imkon qadar iloji boricha ko'proq takrorlang.
6-qadam
Sport gilamchasiga o'tiring. Boshlang'ich pozitsiyasida orqa tekis, oyoqlari birlashtirilib, oldingizda cho'zilgan. Medbolni ikki qo'lingiz bilan ko'kragingiz oldida ushlang. Tanani burab, o'ng tomonga buriling va to'pni o'ng tomonga erga tekkizing. To'xtamasdan, boshqa tomonga o'gir. Mashqni tez sur'atlarda 2-3 daqiqa davomida bajaring.
7-qadam
Sport gilamchasida yuzingizni pastga qaratib yoting. Qo'llaringizni oldinga cho'zing. Oyoqlari tekis, oyoqlari bir-biridan bir-biridan ajralib turadi. Nafas oling va shu bilan birga qo'llaringizni, boshingizni va tanangizning yuqori qismini ko'taring, orqangizni ozgina kamarlang. Yuqorida 3-5 soniya ushlab turing. Nafas chiqarayotganda dastlabki holatiga qayting. 8-10 marta takrorlang.
