Bukilmas odam - bu ko'pincha nafaqat mag'rur erkak yoki ayol haqida eshitiladi. Shuningdek, orqa tomoni va ayniqsa pastki orqa tomoni bilan bog'liq muammolarga duch keladigan odamni xarakterlash mumkin. Bunday muammolarga duch kelmaslik uchun siz doimo orqangizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Va, albatta, pastki orqa mushaklarini kuchaytirish.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Orqa mushaklaringizni mashq qilish uchun siz belingizni mustahkamlash uchun muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak. Ulardan biri shunday ko'rinadi: boshlang'ich pozitsiyasi to'rt oyoqqa, tizzalaringizni va tirsaklaringizni erga qo'ying. Mashqning o'zi bir vaqtning o'zida o'ng qo'l va chap oyoqni ko'tarishdir. Ular erga parallel ravishda to'g'rilanishi kerak. Badanni kamida 2 soniya davomida shu holatda ushlab turish kerak, mashqni 10 dan 20 martagacha takrorlang. Va qo'llaringizni va oyoqlaringizni almashtirishni unutmang.
2-qadam
Boshqa, bir xil darajada samarali mashqdan foydalaning. Sizning oshqozoningizda erga yotib, tanangiz bo'ylab qo'llaringizni qo'ying, oyoqlaringizni va boshingizni biroz ko'taring, shunda bel qismida ozgina burilish hosil bo'ladi. Tanangizni shu holatda bir necha soniya ushlab turishga harakat qiling. Keyin muloyimlik bilan dastlabki holatiga qayting. Agar mashqni 20 marta takrorlashingiz mumkin bo'lsa, yukni oshirish uchun ko'kragingiz ostiga yostiq qo'ying.
3-qadam
Uzatishga harakat qiling. Cho'zish kabi pastki orqa mushaklaringizni kuchaytirishga hech narsa yordam bermaydi. Erga yoki mashg'ulot maydonchasiga tizzalaringizni o'tirgan holda o'tiring. Endi siz ularni quchoqlashingiz kerak, shunda siz iyagingizni ko'kragingizga tushira olasiz. Keyin dumaloqlash uchun orqangizga egilib, keyin bir oz orqaga egiling. Shoshilmang va muammosiz dastlabki holatiga qayting.
4-qadam
Yana bir mashq quyidagicha ko'rinadi: oshqozoningizda yotib, oyoqlaringizni birin-ketin poldan uzib tashlashni boshlang va keyin ularni yana pastga tushiring. Cho'zgandan so'ng, oyog'ingizni orqaga qaytaring (uning to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling, va tos suyagi erdan tushmaydi) va uni o'sha erda 3-5 soniya ushlab turing. Oyog'ingizni o'zgartiring. Endi birinchi oyog'ingizni, so'ngra ikkinchisini ko'taring, so'ngra ikkalasini birdan sekin va silliq tushiring.
5-qadam
Pastki orqa mushaklaringizni kuchaytirishning ajoyib usuli bu oyoqlaringizdir. Oshqozoningizda yotib, bir vaqtning o'zida ikkita oyoqni ko'taring, so'ng ularni asta-sekin va ehtiyotkorlik bilan yon tomonlarga yoyib, keyin ularni bir-biriga ulang va pastga tushiring. Shuningdek, siz bel umurtqangizni kuchaytirishga urinib ko'rishingiz mumkin: oshqozoningizda yotganingizda, ikkala oyog'ingizni ko'taring va shu holatda bir oz ushlab turing (iloji boricha), so'ngra ularni muloyimlik bilan tushiring.
