Ko'pincha ayollar buzoqlarining xunuk shakliga shikoyat qiladilar. Fitness oyoq suyaklaridagi ko'plab kamchiliklarni tuzatishga yordam beradi. Quyida sizning buzoqlaringizning ichki qismida chiroyli yumaloqlik hosil qiladigan mashqlar to'plami berilgan.
Ko'rsatmalar
1-qadam
To'g'ri turing, qo'llar kamarga, oyoqlar orasidagi masofa 5 sm dan oshmasligi kerak, tana vaznini oyoq barmoqlariga o'tkazing, tovonlarni erdan iloji boricha baland ko'taring, shu holatda 1 metr piyoda yuring. Keyin poshnangizda turing, oyoq barmoqlarini ko'taring va bir xil masofani bosib o'ting.
2-qadam
O'ng oyog'ingizda turing, tizzangizga chapni egib oling, qo'llaringizni belbog'ingizga qo'ying. Nafas oling va o'ng oyog'ingizga o'tir. Dum suyagingizni erga iloji boricha pastga tushiring. Ushbu pozitsiyani 10 soniya ushlab turing. Nafas olayotganda, tizzangizni to'liq uzaytirguningizcha asta-sekin o'ng oyog'ingizni tekislang. Tana vaznini chap oyog'ingizga o'tkazing, tizzangizga o'ngingizni egib, erdan ko'taring. Mashqni takrorlang. Har bir oyoq uchun 2-3 to'plamni bajaring.
3-qadam
Tanangiz bo'ylab qo'llaringiz bilan tekis turing. Nafas chiqarayotganda oldinga egiling, kaftlaringizni oyoqqa yaqin joyga qo'ying. Keyingi ekshalasyon bilan, tizzalaringizni egib, o'tir, tovoningni erdan ko'tarma. Nafas olayotganda dum suyagingizni yuqoriga ko'taring va tizzalaringizni to'g'rilang. Eng kamida 18 marta o'tirishni bajaring. Agar siz oyoqlarning ichki mushaklarida ko'proq yuklashga erishmoqchi bo'lsangiz, harakatlarni sekin bajaring.
4-qadam
Tizzangiz bukilgan holda erga o'tirib, o'rtasiga o'rta kattalikdagi to'p qo'ying. Bir oz orqaga suyaning, bilaklaringizga suyaning, oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring. Ekshalasyon bilan tizzangizni to'pga bosing, tarang holatda bir necha soniya ushlab turing. Nafas olayotganda mushaklaringizni bo'shating. Mashqni 15 dan 18 gacha takrorlang.
5-qadam
O'ng oyog'ingizni oldinga olib boring, chap oyog'ingizni bir oz orqaga qo'ying, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab tushiring. Nafas chiqarayotganda oldinga egilib, kaftlaringizni erga qo'ying. Nafas olayotganda, tizzangizni egmasdan, o'ng oyog'ingizning barmog'ini o'zingizga qarab torting. Nafas chiqarayotganda bosh barmog'ingizni o'zingiz tomon yo'naltiring. 10 dan 12 gacha takrorlashni bajaring. Nafas olayotganda tanani yuqoriga ko'taring. Boshqa oyog'ingizni oldinga qo'ying, mashqni chap shinada takrorlang.
