Ichki son ko'plab ayollar uchun eng muammoli joylardan biridir. Tizimli jismoniy mashqlar sizning ichki sonlaringiz ko'rinishini sezilarli darajada yaxshilashi mumkin. Sinflarni haftasiga kamida 3 marotaba o'tkazing, natijada bir oy ichida sezilarli bo'ladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yelkangizning kengligidagi oyoqlari bilan tekis turing, qo'llaringiz yoningizda. Nafas chiqarayotganda tana vaznini o'ng oyog'ingizga o'tkazing va tizzangizga egib oling, nafas olayotganda dastlabki holatiga qayting. Chap oyog'ingizdagi o'pkani takrorlang. Har bir oyoq uchun 15 dan 20 gacha takrorlang.
2-qadam
Kresloning orqa tomonida turing, tana vaznini chap oyog'ingizga o'tkazing va bosh barmog'ingiz bilan ko'taring. O'ng oyog'ingizni yuqoriga va o'ngga, keyin yuqoriga va chapga silkiting. 20 marta takrorlang. Oyog'ingizni o'zgartiring.
3-qadam
O'ng tarafingizda yotib, o'ng qo'lingizning tirsagiga suyaning. Chap oyog'ingizni tizzangizga egib oling, oyog'ingizni o'ng oyog'ingiz orqasiga qo'ying, shunda tizzangiz yuqoriga qarab turadi. To'g'ri o'ng oyog'ingizni tekislang va erga tegmasdan yuqoriga qarab silkiting. Har bir oyoqqa mashqni 40 marta takrorlang.
4-qadam
Yelkangiz ostiga qo'llaringizni tizzangizga tiz cho'ktiring. O'ng oyog'ingizni tizzadan yuqoriga va o'ngga ko'taring, 20 marta takrorlang. Mashqni chap oyog'ingiz bilan bajaring.
5-qadam
Erga yotib, tanangiz bo'ylab qo'llar, tekis oyoqlarini 90 daraja burchak ostida ko'taring. 5 daqiqa davomida qaychi harakatini bajaring. Keyin tizzalaringizni egib, velosiped mashqlarini bajaring.
6-qadam
Oyoqlarni elkangizning kengligida, qo'llaringizni kestirib, tekis turing. Oyoq barmoqlaringizda turing, nafas chiqaring, iloji boricha pastroqqa o'tiring, dum suyagingizni orqaga torting. Nafas olayotganda, oyoq uchida turing. Mashqni 15 dan 20 martagacha takrorlang.
7-qadam
Sonning ichki yuzasi mushaklari arqondan sakrash, yugurish, zinapoyada yurish, velosiped haydash, qo'pol joylarda yugurish bilan ajoyib tarzda mashq qilinadi. Mushaklarni qo'shimcha yuk bilan ta'minlash uchun barcha imkoniyatlardan foydalaning va ichki sonning chiroyli chizig'i buni sezmaydi.
