Sakrash arqoni eng arzon va ixcham jismoniy mashqlar uskunalaridan biridir. Muntazam mashqlar sizni tezda sport raqamini egallashga imkon beradi: kestirib, dumbaingizni torting, buzoqlaringizni pompalang va oshqozoningizni olib tashlang. Bundan tashqari, arqon mashqlari sizning kayfiyatingizni va hayotiy kuchingizni yaxshilaydi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Arqonga sakrash - bu oson va arzon mashqlar. Uning yoshi, bo'yi va jismoniy holati bo'yicha cheklovlar yo'q. Uyda, parkda, hovlida, hatto ta'til paytida dengiz qirg'og'ida sakrashingiz mumkin. Sakrash arqonlari televizor tomosha qilish, musiqa tinglash, dars paytida odamlar bilan muloqot qilish imkoniyatini beradi. Siz yolg'iz sakrashingiz yoki mashqni ikkita odam arqonni aylantiradigan va bir vaqtning o'zida bir nechta odam markazda sakraydigan o'yinga aylantira olasiz.
2-qadam
Tez-tez sakrash bilan sinchkovlik bilan mashq qilish paytida o'rtacha 70 kg og'irlikdagi odam bir soat ichida taxminan 720 kkal kuyadi. Ushbu mashq yugurish, velosiped haydash, tennis o'ynash va hatto suzishdan ko'ra samaraliroq. Shu bilan birga, odamning ong osti sakrashni bolalik davri bilan bog'laydi va tanada quvonch gormonlari bo'lgan endorfinlar paydo bo'ladi. Jumperning kayfiyati ko'tariladi, barcha tashvishlar va muammolar fonda yo'qoladi va sog'lig'i yaxshilanadi.
3-qadam
Arqondan sakrash mashqlari chidamliligini oshiradi, nafas olish va yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi. Shifokorlar bunday kardio yuklarning yurak xurujining ajoyib oldini olishiga rozi. Shaklga kelsak, muntazam ravishda sakrash kestirib, qorin va boldirlarni kuchaytirishga yordam beradi. Oyoqlar ingichka, taranglashadi va kattalashgan mushaklar egriligini tekislaydi. Bu sizni pompalanadigan ko'rinishga to'sqinlik qiladi.
4-qadam
Ipdan sakrashni o'rganish hech qachon kech emas. Boshlash uchun tez, ritmik tezlikda tekis qo'llar bilan sakrashni mashq qiling. Tovoningiz bilan erga tegmasdan oyoq barmoqlaringizga tushing. Keyin tirsaklaringizni egib, sakrash joylariga qo'llaringiz bilan aylanish harakatlarini qo'shing. Arqonni bir qo'liga oling va sakrashni davom eting, uni yon tomonga ozgina cho'zing. Siz chalkashib ketganingizdan va chalkashib ketishdan to'xtaganingizdan so'ng, an'anaviy ipga o'ting. Orqangizni tekis qilib, tirsaklaringizni tanangizga yaqin tuting.
5-qadam
Sizning bo'yingizga mos keladigan arqonni tanlash juda oddiy. Ikkala uchini ham qo'llaringizga oling va ularni ko'krak darajasiga qo'ying. Ipning o'rtasi erga tegishi kerak. Ipning ideal kengligi 0,8-0,9 sm diametrga teng deb hisoblanadi, shuningdek, sakrash bilan shug'ullanadigan ayollarga maxsus sport sutyenini sotib olish tavsiya etiladi. Bu ko'krak shaklidagi o'zgarishlarning oldini oladi. Ochiq havoda dam olish uchun oyoq kiyimlarini toymasin. Ovqatlangandan keyin 2 soatdan oldin o'qitishni boshlashingiz kerak.
