Yozda yugurish zavq bag'ishlaydi, ammo agar buni jiddiy bajaradigan bo'lsangiz, qish boshlanishi yugurishni to'xtatish uchun sabab bo'lmasligi kerak. Agar siz endigina boshlamoqchi bo'lsangiz va derazadan tashqarida qor bo'lsa, bu sizni to'xtatishiga yo'l qo'ymang. Bir ma'noda, qishki yugurish yozgi yugurishdan ham foydaliroq, chunki u immunitetni mustahkamlaydi. Shu bilan birga, qishda yugurish iloji boricha foydali, qulay va xavfsiz bo'lishi uchun bir qator qoidalarga amal qilish kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Agar siz boshlang'ich yuguruvchi bo'lsangiz, birinchi mashg'ulotlaringiz uchun iliqroq kunni tanlang. Siz minus o'ttizdan darhol boshlashingiz kerak emas, u yaxshi tugamaydi. Siz uchun qulay bo'lgan haroratni tanlang, unda qishki kiyim kiyganda sovuq bo'lmaysiz. Va qattiq sovuqlarga kelsak, u holda umuman qochmaslik yaxshiroqdir.
2-qadam
To'g'ri poyabzalni tanlang. Sizga qish mavsumi uchun maxsus ishlab chiqilgan, sovuqda yorilib ketmaydigan yoki sovib ketmaydigan krossovkalar kerak. Bundan tashqari, qish uchun sport poyafzallari juda "yaqin" bo'lmasligi kerak, lekin biroz bo'shashgan bo'lishi kerak, shunda oyoq va krossovka o'rtasida iliq havo qatlami paydo bo'ladi. Qattiq etiklarda oyoqlar sovuqda tezda muzlaydi.
3-qadam
To'g'ri kiyim ham muhimdir. U bir vaqtning o'zida qulay va iliq bo'lishi kerak. Eng yaxshisi termal ichki kiyimlardan, so'ngra sovuqdan yaxshi himoya qiladigan kiyimlardan va tepada - shamolga puflamaslik uchun qalin matodan tikilgan sport ko'ylagi.
4-qadam
Yilning istalgan vaqtida ishlashdan oldin muhim bo'lgan isinish qishda yanada muhimroq bo'ladi. Bundan tashqari, sovuq mavsumda allaqachon isib ketgan sovuqqa chiqish uchun uni ko'chada emas, balki uyda qilish yaxshidir. Bu shikastlanish va boshqa jarohatlar xavfini minimallashtiradi.
5-qadam
Qishda yugurishda ehtiyot bo'lish kerak, chunki yo'lda silliq joylar bo'lishi mumkin. O'zingizning qadamingizga doimo qarashning hojati yo'q, lekin begona fikrlarga botmang, yo'l haqida eslang. Va maksimal darajada tezlashib, Useyn Boltning yutuqlariga erishmang: qishki yugurish maqsadi tiklanish.
6-qadam
O'pkangizni yoki bronxlaringizni sovutmaslik uchun burun orqali nafas oling. Sovuqning eng kichik belgisida, yugurishdan saqlaning.
