Sovuq mavsum ko'pincha ko'plab odamlarni karavot kartoshkasiga aylantiradi. Bunday kunlarda o'qishga bo'lgan barcha ishtiyoq yo'qoladi, iliq adyol ostida issiq choy bilan o'tirishni xohlaysiz. Ammo inson tanasi shunchaki toza havo va faollikka muhtoj. Shuning uchun haftada kamida bir necha marta qishda tashqarida mashq bajarish juda muhimdir.
Kerakli
- - iliq kiyim;
- - qo'lqop;
- - Sport anjomlari
Ko'rsatmalar
1-qadam
Agar siz hali ham kuzgi tushkunlikdan uzoqlashmagan bo'lsangiz va yana ko'chaga chiqishni istamasangiz, unda bolaligingizda qanday yurishni yaxshi ko'rganingizni eslang. Ehtimol, bunday xotiralar sayrga chiqish uchun o'ziga xos turtki bo'ladi.
2-qadam
Ob-havo uchun kiyinish. Uyingizda qishki sport kostyumi bo'lsa yaxshi bo'ladi. Qishki sovuqda nafaqat qotib qolmaslik, balki qizib ketmaslik ham muhimdir.
3-qadam
Agar siz adrenalin bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, unda chang'i yoki snoubord bilan shug'ullaning. Tog'dan tushish zavq bag'ishlaydi. Va faol harakatlar sizni tezda mukammal jismoniy shaklga keltiradi. Kros chang'isi yozda velosiped haydashni yoqtiradiganlarga yoqadi. Shu bilan birga, qo'llar, elkalar va oyoqlarning mushaklari yaxshi mashq qilingan.
4-qadam
Muzli konkida uchish uchun muzlik maydoniga boring. Yozda reklama roliklari muxlislari uchun ayniqsa qiziqarli bo'ladi. Shuningdek, konkida uchish maydonchasiga borish - bu oila yoki do'stlar bilan faol vaqt o'tkazish imkoniyatidir.
5-qadam
Qishda sevimli marshrutlarni kuzatib boring. Siz diqqatga sazovor joylarni sayohat qilishni rejalashtirishingiz va yakka o'zi yoki hamrohi bilan yurishingiz mumkin. Bu nafaqat mushaklaringizni yuklash, balki ko'p narsalar haqida o'ylash uchun ham yaxshi sababdir.
6-qadam
Yugurish. Kim qishda yugura olmaysiz dedi? Hamma narsa mumkin, sizga faqat xohish va toymaslikka qarshi qishki krossovkalar kerak.
7-qadam
Yangi sevimli mashg'ulotingizni kashf eting. Masalan, qor qorish yoki cheesecake bilan sayr qilish. Siz vaqtni foyda bilan o'tkazasiz va tanangiz kislorod bilan to'yingan bo'ladi.
8-qadam
Bolalar o'yinlarini qishda mashq qilishning bir turi deb atash mumkin. Buning uchun kompaniyani yig'ish muhimdir. Qor to'plarini tashlang, kardan odam qiling yoki haqiqiy muz qal'asini quring. Yoqimli o'yin-kulgi, quvonch va quvnoqlik, shu bilan birga juda yaxshi jismoniy mashqlar - qishda oddiy ochiq o'yinlar keltirishi mumkin.
