Bizning tanamizdagi mushaklarning barcha ishlari harakat bilan bog'liq. Barcha tana burmalari bo'g'inlar bilan ta'minlanadi. Va ularning holati to'g'ridan-to'g'ri ushbu havolalarning moslashuvchanligiga bog'liq. Yaxshi egiluvchanlik bilan artrit va osteoxondroz kabi kasalliklar kuzatilmaydi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Chap qo'lingizni o'ng qo'lingiz bilan oling. Bosh barmog'ingiz bilan ko'rsatkich barmog'ingizni bosing. Ushbu bosimni o'ng qo'lingizning barcha barmoqlariga qo'llang. Keyin mashqni chap qo'lingizda bajaring.
2-qadam
Bosh barmog'ingizni bir-biriga qo'ying. Barmoqlaringizdan birini ikkinchisiga bosing. Shu bilan birga, boshqa barmoq bilan ushbu bosimga qarshi turish kerak. Barmoqlarning burilish amplitudasi 3 santimetrdan oshmasligi kerak. Aks holda, tendon buzilishi mumkin.
3-qadam
Qo'llaringizni orqaga qo'ying va qulfga ulang. Ular to'liq kengaytirilishi kerak. Qo'llarning yuqoriga qarab harakatlanishi bir xil yuk bilan amalga oshirilishi kerak va faqat oxirida mushaklarning kuchlanishi maksimal qiymatga yetishi kerak. 3 soniya davomida qo'llaringizni eng yuqori nuqtada tuzatishga harakat qiling.
4-qadam
Chap qo'lingizni o'ng burchak ostida boshingiz orqasiga qo'ying. Chap qo'lingizning barmoqlarini o'ng qo'lingiz bilan ushlang. O'ng qo'lingiz bilan pastga torting. Chap qo'lingiz bilan pastga qarab harakatlanishga qarshi turing. O'ng qo'lning harakat amplitudasi 20 santimetrdan kam bo'lmasligi kerak.
5-qadam
Bo'yinni boshini egmasdan yaxshi moslashuvchanlikni rivojlantirish mumkin emas. Shuning uchun har ikki tomon uchun boshni 10-15 marta orqaga, oldinga, o'ngga va chapga burish kerak.
6-qadam
Turg'un holatda, qo'llaringizni umurtqaning pastki qismiga qo'ying. Bir oyog'ingizni bo'shashtiring va tizzangizga ozgina egilib turing. Ko'kragingizni oldinga egib oling, qo'llaringizni ishlatganda orqa miya ustiga ozgina bosishingiz kerak.
7-qadam
Erga o'tirganingizda, tekislangan oyog'ingizni ushlang. Torsoningizni oyoq uchigacha silkitib oling. Ushbu mashqni iloji boricha ko'p marta bajarishga harakat qiling.
8-qadam
Magistral va oyoqlarning egiluvchanligini rivojlantirish uchun tana egiluvchanligi bilan mashq bajarish kerak. Chap qo'lingizni xuddi shu nomdagi oyoq tizzasiga qo'ying. O'ng qo'lingiz bilan oyog'ingizga egilib, barmoqlaringizning uchlariga etib borishga harakat qiling. Mashqning yakuniy bosqichida tanani bir necha soniya davomida mahkamlang. Har bir tomon uchun kamida 20 ta cho'zish harakatlarini bajaring.
