Orqaga moslashuvchanlik - umurtqa pog'onasi bo'g'imlarining to'liq amplituda harakat qilish qobiliyati yoshlik ko'rsatkichi va nafaqat orqa va o'murtqa mushaklarning, balki ular bilan bog'liq bo'lgan ko'plab ichki organlarning ham to'g'ri ishlashining kafolati hisoblanadi. u. Siz doimo orqangizga g'amxo'rlik qilishingiz, uning moslashuvchanligini rivojlantirishingiz kerak. Bu intervertebral disklarning elastikligini saqlashga yordam beradi va yoshga bog'liq o'zgarishlarni qoplaydi. Oddiy mashqlar to'plami ushbu maqsadga erishish va sog'lik va yoshlikni saqlashga yordam beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Xonaning o'rtasiga stul qo'ying va uning chetiga o'tiring. Qo'llaringizni stul o'rindig'iga qo'ying va ularni asta-sekin to'g'rilang. Oyoqlaringizni oldinga cho'zing, ularni elkalarining kengligida yoying. Nafas olgandan so'ng, stuldan yiroq bo'ling, oyoqlarini bukmang. Orqangizni kamarlang. Nafas chiqarib, dastlabki holatiga qayting.
2-qadam
Kreslo o'rindig'iga qarab turib, bir qadam orqaga chekining. Qo'lingizni o'rindiqqa qo'ying, oyoqlaringizni iloji boricha kengroq oching, erga tizzangiz bilan tegib oling, so'ngra oyoqlaringizni tekislang va boshlang'ich pozitsiyasida turing.
3-qadam
Polda, gilamchada o'tir, tizzalaringni eg. Tana sonlarga tegishi kerak. Boshingizni oldinga egib, peshonangiz bilan tizzangizga tegib turing, tizzalaringizni qo'llaringiz bilan quchoqlang. Zamin bo'ylab siljish paytida oyoqlaringizni oldinga cho'zing. Boshingiz va tanangiz hali ham oyoqlaringizga tegishiga ishonch hosil qilib, tizzalaringizni va oyoqlaringizni cho'zing. Qo'llaringizni iloji boricha oldinga cho'zing, qo'llaringizni oyoqlaringizning ustiga qo'ying. Qo'llaringiz bilan oyoqlaringizni o'zingizga torting, tizzalaringizni bukmang. Ushbu holatda qulflang, so'ngra oyoqlarini cho'zing, tanangizni tekislang, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring.
4-qadam
Kaftingizni erga tekkizib, gilamchada tiz cho'k. Nafas oling va o'ng qo'lingizni va chap oyog'ingizni iloji boricha yuqoriga ko'taring. Ushbu holatni 5-7 soniya davomida tuzating, erkin nafas oling. Qo'lingizni va oyog'ingizni o'zgartiring. Ushbu holatda iloji boricha uzoqroq turishga harakat qiling, asta-sekin bu holatdagi kechikish vaqtini 1, 5-2 daqiqaga etkazing.
5-qadam
Tizzangizga o'ting, kaftlaringizni erga qo'ying, qo'llaringizni tirsaklaringizda tekislang. Sekin-asta, kaftingizni va tizzangizni ko'tarmasdan, tanani o'ng tomonga burab qo'yganday oching, so'ngra mashqni chapga burab takrorlang.
