Biz ko'pincha raqqosalarning sahnadagi go'zalligiga, gimnastikachilarning chiqishlariga qoyil qolamiz. Ko'pchilik, hayotning doimiy tig'izligida "o'rtacha" zamonaviy odam uchun plastika umuman zarur emas deb hisoblashadi. Bu bizga nima uchun kerak?
Moslashuvchanlik tabiatan bizga xosdir, xuddi bizning davrimizda, harakat etishmasligi tufayli tan allaqachon bu haqda unutishni boshlagan. Splitga o'tirish qobiliyati, masalan, kestirib, dumbaingizni tarang holatda saqlashga imkon beradi, bu ayollar uchun juda qiziq bo'lishi kerak. Moslashuvchan odamlar qon ta'minoti, metabolizmni, holatini va harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilaydilar. Ba'zan yurish hatto o'zgaradi - harakatlar silliq va oqlangan bo'ladi. Erkaklar manfaati uchun aytish kerakki, cho'zish bilan mustahkamlangan mushaklar jiddiy jismoniy mashqlar paytida, ko'karishlar, tushish va hokazolarda skeletni va umuman tanani jiddiy himoya qiladi.
Ammo mashg'ulotlar jarayoni siz uchun dahshatli tushga aylanib ketmasligi uchun, tanlagan mashqlar to'plamidan qat'i nazar, quyidagi maslahatlarni ko'rib chiqing:
- Cho'zishdan oldin, albatta, mushaklaringizni qizdiring. Sovuq mushak to'qimalari yomon va og'riqli tarzda cho'ziladi. Muvofiq: joyida yugurish, oyoq va qo'llarni silkitib, kuchli tanani burish, sakrash va shunchaki mushaklarni qattiq ishqalash.
- Birinchi mashg'ulotlar paytida mushaklaringizni og'riq darajasiga qadar cho'zmang, aks holda siz tez orada mashg'ulotlarga qaytmaysiz.
- Mushaklar cho'zilganda bo'shashishi kerak. Kuchlangan mushaklar deyarli cho'zilmaydi va mashqlar natijalari deyarli nolga teng bo'ladi.
- Mushaklarni qattiq shikastlanguniga qadar tortmang - bu mushaklarga zarar etkazishi mumkin.
- Jismoniy mashqlar paytida barcha harakatlar sekin, silliq, silkinmasdan bo'lishi kerak.
- Har bir mashq uchun fiksatsiya vaqti kamida 20 soniyani tashkil qiladi.
- Jismoniy mashqlar paytida tanangiz og'rigan bo'lsa, siz issiq hammom qilishingiz yoki saunaga borishingiz mumkin.
- Mashq kursini haftasiga kamida 3 marta takrorlang.
Jismoniy mashqlar komplekslari juda xilma-xil bo'lishi mumkin, ularning soni juda ko'p. Ayni paytda sizga mos keladiganini tanlang va buni bajaring. Natija uzoq kutishmaydi.
