Moslashuvchanlik - bu bo'g'imlarda harakatlanish doirasi. Har bir bo'g'in uchun har xil bo'lishi mumkin. Tizimli jismoniy mashqlar sizning bo'g'imlarning maksimal moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi. Buning uchun maxsus mashqlar to'plami ishlab chiqilgan bo'lib, unga cho'zish deyiladi. Moslashuvchanlik harorat ko'tarilishi bilan ortib boradigan mushak tolalari elastikligiga bog'liq bo'lgani uchun, egiluvchanlikni rivojlantirish bo'yicha mashqlar faqat mushaklar qizdirilgandan keyingina amalga oshiriladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Moslashuvchanlik mashqlarini boshlashdan oldin egilish, egish, yelka va son bo'g'imlarida qo'l va oyoq aylanishlari bilan mashq bajaring. Sekin-asta sizning harakatlanish doirangizni va hajmini oshiring. Shundan so'ng siz moslashuvchanlikni rivojlantirish uchun mashqlarni boshlashingiz mumkin.
2-qadam
Qo'llar va elkalarning egiluvchanligi. 1. Qo'llaringizni ko'kragingiz oldida ushlang, so'ng oldinga, o'ngga va chapga, kaftlaringizni oldinga qarab tekislang. 2. Qo'llaringizni stulning orqa tomoniga qo'ying, oldinga bir necha burilishni bajaring. Imkon qadar iloji boricha qo'llaringizni uzatgan holda bahorgi belanchakni bajaring. 3. Qulfda qo'llaringizni orqangizga qisib qo'ying, tirsaklaringizni tekislang, elkangizni orqaga oling va qo'llaringizni ko'taring. 4. Chap qo'lingizni ko'taring, tirsagingizga egib, kaftingizni orqangizga qo'ying. O'ng qo'lingiz bilan chap qo'lingizning tirsagiga bosing, uni pastga torting. Qo'lingizni o'zgartiring.
3-qadam
Oyoqlarning egiluvchanligi. 1. To'g'ri turing. Qo'llaringiz bilan erga tegizib, kaftlaringizni ustiga qo'yishga harakat qilib, sekin egilib turing. Oyoqlaringizni bukmang. 2. Bir oyog'ida turib, ikkinchisini egib, ko'kragiga torting. Oyoqlarini o'zgartiring. 3. Bir oyoqda turib, xuddi shu qo'l bilan ikkinchi oyoqning oyog'ini oling va asta-sekin yon tomonga cho'zing. 4. Erga o'tiring, oyoqlaringizni iloji boricha yoying, oldinga sekin egilib, ko'kragingiz bilan erga yoting. 5. O'pka. Oyoqning ikki tomonida kaftlaringizni erga qo'ying. Xurmolarni erdan ko'tarmasdan, oyog'ingizni tekislang.
4-qadam
Torso egiluvchanligi. 1. Oyoqlaringiz bilan turing, o'ng oyog'ingizga egiling, tovoningizga qo'llaringiz bilan tegib turing, oyoqlarini o'zgartiring. 2. Oldinga egilib, tizzalaringizni qo'llaringiz bilan ushlang, bir necha buloqli buklaning, o'zingizga qo'llaringiz bilan yordam bering va peshonangiz bilan oyoqlaringizga teginishga harakat qiling. 3. Tovoningizga o'tiring, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, orqaga suyaning va erga yoting. 4. Tizzangizga o'tirib, ularni iloji boricha kengroq yoyib, tizzalaringizni bir-biriga parallel qilib qo'ying, bilaklaringizga suyanib oldinga egiling.
