Moslashuvchan tanasi ayollik belgisidir. Bunga cho'zish mashqlari to'plami yordam beradi. Muvaffaqiyatning asosiy shartlari bu muntazam mashg'ulotlar va o'z tanangizni his qilish qobiliyatidir.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Birgalikda oyoqlaringiz bilan turing va qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Nafas oling, qo'llaringizga cho'zing. Nafas chiqarayotganda kestirib, bo'g'imlarga egilib, tanangizni kestirib torting. Qo'llaringizni tizzangizga qo'ying va muloyimlik bilan, silkitmasdan, ko'kragingizni oyoqlariga cho'zing. Imkon qadar son mushaklaringizni bo'shating. 1-2 daqiqadan so'ng orqa va qo'llaringizni bo'shating. Keyin umurtqa pog'onangizni yumaloqlang va tanangizni sekin ko'taring.
2-qadam
Oyoqlaringizni elkangizning kengligida yoying, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab tushiring. Ekshalasyon bilan kestirib, bo'g'inlarni katlayın, tanani oyoqlari orasiga yo'naltiring, qo'llaringizni buzoqlaringizga qo'ying. Orqangizni aylantirmang, ko'kragingiz bilan oldinga cho'zing. Joyni 40 soniya davomida qulflang. Tanangizni chap oyog'ingizga burab, ikkala qo'lingizni xuddi shu nomdagi boldirga qo'ying va ko'kragingizni soningizga torting. 40 soniyadan keyin o'ng oyog'ingizni cho'zing. Oyoqlaringiz orasidagi holatga qayting va nafas olinganda, orqangizni aylantiring, tanangizning yuqori qismini ko'taring.
3-qadam
O'ng oyog'ingizni oldinga olib boring, chap oyog'ingizni orqaga qo'ying. Ekshalasyon bilan tanani o'ng oyoq tomon burab, qo'llaringizni erga qo'ying. Tizlaringiz bukilmasligiga ishonch hosil qiling. O'ng oyog'ingizning barmog'ini siz tomon yo'naltiring, 10 soniya davomida mahkamlang. Keyin barmoqlaringizni o'zingizdan torting. 5 marta takrorlang. Nafas olayotganda tizzalaringizni egib, tanangizni yuqoriga ko'taring. Oyoqlaringizni almashtiring va chap oyog'ingizni cho'zing.
4-qadam
Oyoqlaringizni ajratib o'tirgan holda, qo'llaringizni ko'taring. Ekshalasyon bilan tanani chap oyoq tomon burang, barmoqlaringizni barmoqlaringiz bilan ushlang. Iloji boricha dam olishga harakat qiling. 1 daqiqadan so'ng, nafas olayotganda tanani yuqoriga ko'taring. Uzatishni boshqa tomonga takrorlang.
5-qadam
Tizzangizga o'ting, tizzalaringizni iloji boricha uzoqroqqa yoying. Tovoningiz orasiga o'tiring. Keyin orqangizga suyanib, o'zingizga qo'llaringiz bilan yordam bering, orqangizni erga to'liq yotqizishga harakat qiling. Agar tanangiz hali sizga so'nggi pozitsiyani egallashga imkon bermasa, iloji boricha pastga tushing, qo'llaringiz bilan yopishtiring. Doimiy mashg'ulotlar oxir-oqibat mashqni bajarishga yordam beradi.
