Moslashuvchan tan - bu sog'lom, chiroyli, shahvoniy, ko'zni qamashtiradigan tanadir. Cho'zish mashqlari oddiy va esda saqlashi oson. Ammo, afsuski, darslar har doim ham kerakli natijaga olib kelavermaydi. To'g'ri cho'zish uchun nimani bilish muhimdir?
1. Yaxshi isinish
Mushaklaringizni cho'zishdan oldin ularni yaxshilab isitib oling. Ehtiyot bo'ling - bevaqt kutilmagan harakat jiddiy shikast etkazishi mumkin. Kamida 20 daqiqa kardiojarrohlik mashqlarini bajaring, so'ngra birgalikda isitiladi. Yugurish, arqon bilan sakrash, egilish, har xil belanchak va burilish mos keladi. Har bir bo'g'inni qizdiring va shundan keyingina egiluvchanlik mashqlarini bajaring.
2. Asab tizimining bo'shashishi
Mushaklarni cho'zish tanamiz uchun odatiy bo'lmagan, nostandart mashqdir. Shuning uchun asab tizimi ularni "xavfli" deb qabul qiladi va himoya mexanizmini ishga soladi. Bu qarshilik, kuchlanish, mushak og'rig'i shaklida ifodalanadi. Kuchli mushaklar cho'zilmaydi, shuning uchun sizning # 1 maqsadingiz bo'shashishdir. O'zingizni mos ravishda o'rnating va atmosferaga g'amxo'rlik qiling. Masalan, chiroqlarni xiralashtiring va yumshoq, tasalli musiqa ijro eting.
3. To'g'ri nafas olish
Faqat nafas chiqarish uchun cho'zing va boshqa hech narsa yo'q. Ya'ni, siz chuqur nafas olasiz va uzoq nafas chiqarishda mushaklaringizni cho'zasiz. Bunday holda, siz gaplashishingiz yoki nafasingizni ushlab turishingizga hojat yo'q. Tinchlaning va iloji boricha tanangizni bo'shating.
4. Sabr va chidamlilik
Har bir statik mashqqa kamida 30 soniya va har bir dinamik mashqqa kamida 30 ta takrorlang. Qancha katta bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi. Mumkin bo'lgan ko'plab mashqlarni bajarishga shoshilmang, diqqat bilan mashq qiling va har bir mushakni bo'shating.
5. Mashq qilishning muntazamligi
Agar natijaga erishmoqchi bo'lsangiz, buni KUNI qilishingiz kerak. Yaxshiyamki, ertalab va kechqurun 2 ta mashq majmuasini almashtiring. Jismoniy mashqlarni boshqa kundalik mashg'ulotlar bilan, masalan, kitob o'qish yoki televizor ko'rish bilan birlashtirish usulini toping.
