Pilates - bu nemis-amerikalik Yozef Pilates tomonidan ishlab chiqilgan fitness usullaridan biridir. Ushbu tizim tananing barcha qismlari uchun mashqlarni o'z ichiga oladi, ularning bajarilishi davomida nafas olish alohida o'rin tutadi.
Pilates har qanday yoshdagi va fitness darajasidagi odamlarga mos keladi, deb o'ylashadi va Pilates bilan shug'ullanayotganda jarohat olish ehtimoli deyarli mumkin emas.
Pilates va vazn yo'qotish
Ko'rinishidan qat'i nazar, osonlikcha mashq qilish, Pilates mashqlari kuch va chidamlilikni mukammal darajada rivojlantiradi. Sizning tanangiz egiluvchan bo'ladi, duruş yaxshilanadi, metabolizm tezlashadi, bundan tashqari, muntazam mashqlar ichki organlarning to'g'ri ishlashiga yordam beradi. Siz buni bir oylik kundalik mashg'ulotlardan so'ng sezishingiz mumkin. Endi bir nechta asosiy mashqlar uchun. Har bir mashqni 8 marta takrorlash kerak, siz silliq harakat qilishingiz kerak.
1. Oyoqlarini cho'zish
Orqangizda yotib, oyoqlaringizni ko'taring va tizzalaringizga egil. Tananing yuqori qismini ko'taring va oyoqlariga torting. O'ng oyog'ingizni erga parallel ravishda cho'zing. Nafas olayotganda o'ng oyog'ingizni tanangiz tomon torting. Endi chap oyoq uchun mashqni takrorlang.
2. Yon chiziq
Tos suyagi va oyoqlari bilan erga o'ng qo'lingizga suyaning. O'ng oyoqning oyog'ini chapning orqasiga qo'ying. Nafas chiqarayotganda oyoqlaringizni va tos suyagingizni erdan ko'taring va chap qo'lingizni yuqoriga ko'taring. Tanani to'g'ri chiziqqa cho'zish kerak. Bir necha soniya davomida tanangizni shu holatda qulflang. Boshqa tomondan taxtani takrorlang.
3. Tizzadan planka
To'rt oyoqqa turing, diqqatni to'g'ri qo'llarga qarating. Nafas chiqarayotganda, bir vaqtning o'zida o'ng qo'lingizni va chap oyog'ingizni polga parallel ravishda tekislang. Bükmeyin, spipni to'g'ri tuting. Dastlabki holatiga qayting va qo'l va oyoqlarni almashtiring.
4. Yelkali ko'prik
Orqangizda yotib, oyoqlaringizni egib, tanangiz bo'ylab qo'llaringizni cho'zing. Tos suyagingizni ko'taring. Tanani to'g'ri chiziq bilan kengaytirish kerak.
5. Oyoq doiralari
Tanangiz bo'ylab qo'llaringiz bilan orqangizda yotib oling. Yelka ko'prigiga o'xshab oyoqlaringizni egib oling. Badanni faqat elkama pichog'igacha ko'taring (elkama pichoqlar yerda qoladi) va shu bilan birga o'ng oyoq. Oyoqlaringizning barmoqlari bilan havodagi 5 ta doirani avval bir yo'nalishda, so'ngra boshqa yo'nalishda torting. Dastlabki holatga tushiring, chap oyoq uchun takrorlang.
