Har bir inson tanangizni yaxshi holatda saqlash uchun mashq qilishning afzalliklari haqida biladi. Ammo ko'pchiligimiz kamharakat turmush tarzimizni ish yuki, kundalik hayotda sport bilan shug'ullanish uchun vaqt etishmasligi bilan oqlaymiz. Ba'zan bizni oddiy dangasalik engib chiqadi. Ayni paytda, siz vaqtni yo'qotmasdan tanangizga etarlicha jismoniy faollik berishingiz mumkin. Eng oddiy gimnastikani stolda o'tirganda yoki televizor oldida yotganda bajarish mumkin. Hatto tirbandlikda turish ham oddiy mashqlarni bajarish uchun ajoyib bahona.
Butun majmua besh daqiqadan ko'proq vaqtni oladi, ammo uni har soatda bajarish maqsadga muvofiqdir. Albatta, bunday talabni bajarish qiyin bo'lib tuyulishi mumkin. Vaziyat va xohish-istakka qarab, kun davomida istalgan bo'sh daqiqada mashq qilish uchun o'zingizni sozlashga harakat qiling.
- Ushbu mashq o'tirish paytida amalga oshiriladi. Ikkala oyog'ingizning barmoqlarini poldan ko'tarmasdan ko'taring. Siz 40 ta takrorlashni bajarishingiz kerak.
- Oldingi mashqdan so'ng, shuningdek, 40 marta, to'piqlarni ko'taring. Paypoqlar erga bosilgan.
- Keyingi mashq gluteus mushaklarini ritmik ravishda siqish va bo'shatishdir. Biz 40 marta takrorlaymiz. Siz yolg'on gapirishingiz, o'tirishingiz yoki tik turishingiz mumkin.
- Endi siz asta-sekin chizishingiz va oshqozoningizni oldinga surishingiz kerak. Takrorlashlar soni 15 martadan ko'p emas. Biz yolg'on gapirishni, o'tirishni yoki tik turishni amalga oshiramiz.
- O'tirgan yoki tik turgan holatda elkama pichoqlarini asta-sekin umurtqa pog'onasiga olib boring va ularni asl holatiga qaytaring. Biz 40 marta takrorlaymiz.
- Yolg'on, o'tirgan yoki tik turgan holda, biz qo'llarimizni oldimizga cho'zamiz, biz mushtlarimizni siqib, echishni boshlaymiz. Biz 40 marta takrorlaymiz.
Vaqt oralig'ida ushbu oddiy mashqlarni bajarib, siz tez orada zamin tarozi o'qi chapga burila boshlaganini, tanasi ingichka va yaroqli bo'lib qolganini sezasiz.
