Hovuzdagi jismoniy tarbiya sog'liq uchun ham, raqamni saqlash uchun ham foydalidir, ammo afsuski, hamma ham basseynga bora olmaydi. Shuning uchun bunday odamlar uchun "quruq suzish" mavjud. Boshqacha qilib aytganda, bu suzuvchining harakatlarini taqlid qiladigan mashqlar. Ularning yordami bilan siz oshqozon va dumg'azani taranglashingiz, shuningdek, pastki orqa qismini mustahkamlashingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Shunday qilib, birinchi mashq baqa oyoqlari deb ataladi. Uni bajarish uchun biz tik turamiz, elkamizni buramiz, qo'llarimizni kamarga qo'yamiz. Endi biz oyoqlarimizni birlashtiramiz, to'piqlarni birlashtiramiz. Paypog'ingizni iloji boricha kengroq bo'ling. Bu holatda biz asta-sekin cho'ktirishni boshlaymiz. Tizlarni iloji boricha kengroq yoyish kerak, bunda tanani egmaslik kerak. Ushbu mashqda juda chuqur o'tirishga hojat yo'q. 15-20 to'plamdan 3 tasini bajaring.
2-qadam
Keyingi mashq yon tomonga surishdir. Biz chap qo'limiz bilan devorga suyanib, chap tomonimiz bilan turamiz. O'ng oyoqni ko'tarib, tashqi tomonga burish kerak. Keyin biz tizzadan bukib, oyoq uchini ichkariga burmasdan yuqoriga ko'taramiz, shundan so'ng biz uni ko'rinmas tayanchdan itarib yubormoqchidek, uni pastga va tovon bilan yon tomonga to'g'rilaymiz. Xuddi shu narsani boshqa oyoq bilan qilish kerak. Har bir oyoq uchun 2 marta 15 marta bajaramiz.
3-qadam
Tik turgan belkuraklar. Boshlang'ich pozitsiyasi: elkalarining kengligida oyoqlar, belbog'da qo'llar. Endi siz oldinga egilib, keyin qo'llaringizni cho'zishingiz kerak, shundan so'ng ularni suvda eshkak eshgandek kaftlaringiz bilan ikki tomonga yoyishingiz kerak. Ushbu zarbadan keyin siz tekislashingiz kerak, qo'llaringizni tirsaklarga egib, tanaga bosishingiz kerak. Boshqacha qilib aytganda, keyingi zarbaga tayyorlaning. Qon tomirini bajarayotganda, uni kuch bilan bajarishga harakat qiling, qo'llaringizni torting. 20 ta takroriy 2 to'plamni bajaring.
4-qadam
4-mashq - qurbaqa teskari tomonga. Uni yakunlash uchun siz erga o'tirib, qo'llaringizga yoki tirsagingizga suyanishingiz kerak, oyoqlaringizni oldingizda cho'zishingiz kerak, poshnalar ham va paypoqlar ochilishi kerak. Biz mashqni bajaramiz: boshlang'ich pozitsiyasida o'tirganimizda, biz oyoqlarimizni asta-sekin o'zimiz tomon torta boshlaymiz, shunda poshnalar erga qarab siljiydi, paypoq va tizzalar iloji boricha bir-biridan uzoqlashishi kerak. Ushbu harakatni amalga oshirgandan so'ng, siz oyoqlaringizni yon tomonlarga to'g'rilab, oyoqlarini erdan yulib olishga harakat qilishingiz kerak. Keyin ularni birlashtirib, dastlabki holatiga qayting. Ushbu qurbaqani 3 marta 15 marta bajaring.
5-qadam
Qo'llar bilan cho'ktirish. Boshlang'ich pozitsiyasi: oyoqlar elkalarining kengligida, paypoqlar bir-biridan ozgina ajratilgan va qo'llar tushirilgan. Biz cho'ktiramiz va shu bilan birga qo'llarimizni yon tomondan ko'taramiz. Biz o'rnimizdan turib, tanamizga bosib qo'llarimizni tushiramiz. Ushbu mashq paytida siz to'g'ri nafas olishingiz kerak. Cho'kkada - nafas oling, o'rnidan turing - nafas oling. Ushbu o'tirishlarni 3 marta 15 marta bajaring.
6-qadam
Xo'sh, va oxirgi mashq - bu sakkiz oyoq. Menimcha, u ko'pchilikka ma'lum. Biz orqa tomonda yotamiz, qo'llarimizni yon tomonga bosamiz. Biz oyoqlarimizni ko'taramiz, ularni to'g'rilaymiz va oyoqlarimiz bilan sakkizinchi raqamni tasvirlashni boshlaymiz. Oyoqlarni har doim birga ushlab turish kerak va turli yo'nalishlarda osilmaslik kerak. Bitta sakkizta rasmni yasab, asl holatiga qayting va uni yana chizishni boshlang. Buni 2 to'plamda 20 marta bajaring. Sizga ushbu mashqni bajarish oson bo'lganda, siz uni biroz murakkablashtira olasiz, ya'ni birdan sakkizta rasmni emas, balki bir nechtasini yozing. Omad tilayman!
