Yupqa qizlar uzoq vaqtdan beri moda tashqarisida. Dumaloq ayol shakllari go'zallikning standartiga aylandi. Erkaklarning fikriga ko'ra, chiroyli dumba ayol tanasining eng jozibali qismidir. Ammo bu muhim mushaklarni tartibga solish uchun siz qattiq ishlashingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Fitnes klubiga yoziling. Uydagi mashqlar bilan tanadagi eng katta mushakni pompalamak deyarli mumkin emas. Chiroyli dumba hosil qilish uchun sizga jiddiy yuklar, og'irliklar, jismoniy mashqlar kerak. Shuning uchun, aerobik mashqlardan tashqari, sizning sport mashg'ulotlari jadvalida sport zali bo'lishi kerak - haftasiga kamida 2 marta.
2-qadam
Siz nima uchun kelganingizni instruktorga aytib berishni unutmang. Odatda, yangi boshlanuvchilarga oddiy umumiy mustahkamlash dasturi beriladi. Ammo agar siz gluteal mushaklar bilan yaxshilab shug'ullanishingiz kerak bo'lsa, murabbiydan o'zingiz uchun o'quv dasturini tuzishini so'rang. Ideal holda, birma-bir ikkita dars oling.
3-qadam
Guruh mashg'ulotlarida mashq qiling. Erga shakl berish, tay-bo, pilates, akva aerobika, fitbolga mashq qilish kabi mashqlar dumba shakliga yaxshi ta'sir qiladi. Simulyatorlarning egiluvchanligi va go'zalligining 80% ini simulyatorlarga ega bo'lishiga qaramay, guruh mashg'ulotlari allaqachon mavjud natijani saqlab qolish va mustahkamlashga yordam beradi va rang-baranglik qo'shadi.
4-qadam
To'g'ri ovqatlaning! Tvorogning o'sishi uchun. Ushbu oziq-ovqatlarni kun davomida va mashqdan keyin iste'mol qiling. Ba'zilar maxsus protein kokteyllarini qabul qilishadi.
5-qadam
Vaqti-vaqti bilan salonni davolash usullaridan foydalaning. Selulitga qarshi yosunlarga o'ralgan qon mikrosirkulyatsiyasini yaxshilash, limfa drenajini yaxshilash va tanadan ortiqcha suvni olib tashlashga yordam beradi.
6-qadam
Oyiga bir marta santimetr bilan o'lchov qiling. Muvaffaqiyatga ishoning! Esingizda bo'lsin, integral yondashuv va ijobiy munosabat ko'p narsani amalga oshiradi: natijalarni bir oylik intensiv mashg'ulotlardan so'ng ko'rasiz. Go'zal va sog'lom bo'ling!
