Yopilgan dumbalar figurani yanada chiroyli va jozibali qiladi, qarshi jins vakillarining ko'zini o'ziga tortadi va munosib mag'rurlikning namunasi bo'lib xizmat qiladi. Biroq, yoshi bilan mushaklar egiluvchanligini yo'qotadi, shuning uchun ruhoniy doimo yaxshi shaklda qolishi uchun maxsus jismoniy mashqlar muntazam ravishda bajarilishi kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Avval yugurishni boshlang. Bu dumba va oyoq mushaklarini kuchaytiradi, bu sizning siluetingizni yanada jozibali qiladi. Bundan tashqari, yugurish yurak-qon tomir tizimini kuchaytiradi, organizm immunitetini oshiradi va sizni yanada chidamli qiladi, bu sizga boshqa barcha mashqlarni bemalol bajarishga imkon beradi. Agar ilgari yugurmagan bo'lsangiz, har hafta masofani oshirib, qisqa masofadan boshlang.
2-qadam
Zinadan o'ting. Ko'targichlar haqida bir muncha vaqt unuting, chunki ular sizning dumbangizni chiroyli qilishiga yordam bermaydi. Iloji bo'lsa, zinadan ko'tarilishga harakat qiling, butun oyoqni emas, balki faqat paypoqni zinapoyaga qo'ying. To'piqni ko'tarish uchun qo'shimcha harakatlar gluteus mushaklarini kuchaytiradi.
3-qadam
Cho'ktirish. Oyoqlaringizni yelka darajasiga qo'ying, qo'llaringizni oldingizga cho'zing va orqangizni tekis tuting. 20-30 to'plamni bir nechta to'plamda bajaring. Umurtqa pog'onasidagi stressni kamaytirish uchun avval mashq paytida eshik tutqichidan yoki boshqa ko'makdan ushlab turishingiz mumkin.
4-qadam
Oyoqlarini silkit. Eshik yonida turing, bir qo'li bilan tutqichni ushlang, ikkinchisini belingizga qo'ying. Eshikdan eng uzoq masofada, oldinga 20 marta tebranish qiling, so'ngra xuddi shu miqdorni orqaga qaytaring. Shundan so'ng, oyoqlarini o'zgartiring va mashqni takrorlang. Oyog'ingizni oxirigacha ko'taring.
5-qadam
Oyoqlaringizni ko'taring. Orqangizni tik tutib, to'rt oyoqqa turing. Shu bilan bir qatorda egilgan oyoqlarini to'xtash joyigacha ko'taring. Har bir oyoq uchun 30 martadan boshlang, takroriy sonini asta-sekin oshiring.
6-qadam
Kresloning orqa qismini ushlang va oyoqlaringizni oxirigacha ko'taring. Ushbu mashqni iloji boricha sekinroq bajaring, ba'zida oyog'ingizni ko'tarish o'rtasida bir necha soniya ushlab turing.
7-qadam
Tennis yoki badminton o'ynang. Ushbu o'yinlar paytida majburiy ravishda bir yoki boshqa oyog'idagi doimiy egilish va cho'ktirish ham gluteal mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi.
