Deyarli har bir ayol chiroyli, chiroyli va sog'lom tanani orzu qiladi, ammo mashg'ulotlar jarayonida ular ko'pincha tos mushaklarini unutishadi. Darhaqiqat, bu mushaklarni mashq qilish juda muhimdir, chunki tos suyagi yaxshi rivojlanganligi tug'ish jarayonini ancha soddalashtiradi va shuningdek siydik pufagining nazoratini kuchaytiradi, bu ayniqsa katta yoshda.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Bu erda bir qator mashqlar to'plami mavjud bo'lib, ularni muntazam ravishda amalga oshirish tos suyagi mushaklarini sezilarli darajada kuchaytiradi va rivojlantiradi. Erga tushing, tiz cho'kib, qo'llaringizni erga qo'ying. Endi tizzadan bir oyog'ingizni tekislang va umurtqa pog'onasi bilan tekis chiziq hosil qilguncha sekin ko'taring. Keyin oyog'ingizni pastga tushiring va boshlang'ich pozitsiyasini oling. Boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday qiling. Har bir oyoqni 20 marta ko'tarishni takrorlang.
2-qadam
Endi turing va oyoqlaringizni keng yoying. Sizning sonlaringiz va pastki oyoqlaringiz o'rtasida to'g'ri burchak hosil bo'lguncha sekin o'tirishni boshlang. Endi tos suyagingizni yuqoriga va pastga sekin silkitishni boshlang. Mashqni 15-30 marta takrorlang.
3-qadam
Orqangizda yotib, tizzalaringizni egib oling. Qo'llaringizni tekislang va boshning qarama-qarshi tomonlariga qo'ying. Endi tos suyagingizni asta ko'tarib tushirishni boshlang. Har bir harakat paytida dumba mushaklarining qattiqlashishini sezishingiz kerak.
4-qadam
Yoningizda yolg'on gapiring. Boshingizni bir qo'li bilan qo'llab-quvvatlang. Erkin qo'lingizni ko'krak qafasi oldiga qo'ying. Bir oyog'ingizni orqaga burang va oyoqqa qo'ying. Endi, egilgan oyog'ingizga suyanib, ikkinchisini tizzadan bukmasdan iloji boricha baland ko'tarishga harakat qiling. Uni tushirganingizda, u bilan erga tegmaslikka harakat qiling. Mashqni 15 marta takrorlang. Keyin boshqa tomoningizda yotib, xuddi shu mashqni boshqa oyoq bilan bajaring.
5-qadam
To'g'ri turing va elkangizni tekislang. Endi tizzangizni ozgina egib, oldinga katta qadam qo'ying. To'g'rilagan oyog'ingizni tekislang, tovonidan tortib olishga urinib, keyin oyoqqa qo'ying. Ushbu mashqni har bir oyoq uchun kamida 16 marta bajaring.
6-qadam
Tizzangizga o'ting va erga ikki qo'lingiz bilan dam oling. Endi tizzadan yuqoriga va pastga egilib, o'ng oyog'ingizni ko'tarishni boshlang. Ushbu mashqni har bir oyoq uchun kamida 30 marta takrorlang.
7-qadam
Orqa tomon yotib, oyoqlarini to'liq tekislang. Oyoqlaringizni qarama-qarshi yo'nalishda keskin harakatlar bilan yoyishni boshlang. Mashqni kamida 30 marta takrorlang.
