Dumaloq chiziqlar bilan elastik dumba bugungi kunda jozibadorlik standarti hisoblanadi. Agar tabiat sizga bunday boylikni bermagan bo'lsa, unda sizning mushaklaringizni ko'tarish uchun qiyinchiliklarga duch keling. O'zgarishlarga juda tez erishish mumkin bo'lmaydi, lekin agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, unda bir oy ichida siz qattiq konveks yengilligidan bahramand bo'lasiz. Bunday holda, faqat bitta dushman bor - sizning dangasalik.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Mushaklaringizni isitish bilan boshlang. Oyoqlaringizni birlashtiring, egilishni qiling. O'zingiz uchun bir qoida yarating: har safar barmoq uchlari bilan erga teging. Agar umurtqa pog'onangiz bunga imkon bermasa ham, dumba mushaklari ma'lum darajada cho'zilib, elastik bo'lib qoladi. Bu keyingi mashqlar samarasini oshiradi.
2-qadam
Tos suyagi mashqlarining eng samarali usuli - bu egilish. Shuning uchun har safar tanangizning kuchiga qarab eng ko'p egilishni bajaring. Shuni esda tutingki, mashqga yondashuvlar soni muhim rol o'ynaydi.
3-qadam
Agar kuniga o'n marta mashq qilmasangiz, yana bir oy davomida barni siljitishingiz kerak bo'ladi. Squats sifatini kuzatib boring. Tovoningiz erga tekkansagina kerakli yukni olasiz. Ularni burab qo'yganingizni tasavvur qiling.
4-qadam
Sizning oshqozoningizda yotishingiz kerak bo'ladi. Qo'lingizni tanangizga parallel ravishda kengaytiring. Boshingizni iyagingizga suyaning. Endi tekis oyoqlarni birin-ketin yuqoriga ko'taring. Paypoqlarni maksimal darajada torting. Bu mashqning asosiy nuqtasi. Kuchingiz sizga imkon beradigan darajada o'ta pozitsiyani ushlab turing. Bitta yondashuvning davomiyligi 10 dan 15 minutgacha. Tanaffuslardan saqlaning.
5-qadam
Siz orqa tomoningizda yotishingiz kerak. Dumbaingizni kaftingizga qo'ying. Endi tizzalaringizni egib oling. Asosiy harakat tos suyagini mumkin bo'lgan balandlikka ko'tarishdir. Shu bilan birga, gluteal mushaklarni siqib chiqarishga harakat qiling. Tos suyagi ko'tarilgan holatda, yoyilib, tizzalaringizni olib keling. Birinchi og'riqli hislar paydo bo'lguncha davom eting.
6-qadam
Xurmolarni erga qo'ying, tiz cho'ktiring. Bir tizzam polda qoladi, ikkinchisini esa to'g'rilab silkitaman. Oyoq barmog'ingizni pastga qaratganligiga ishonch hosil qiling. Oyoqlarni o'zgartiring, xuddi shu narsani ikkinchi oyoq bilan takrorlang.
7-qadam
Agar sizning mashqingiz muvaffaqiyatli ishlay boshlagan bo'lsa, uni murakkablashtiring - oyoqlaringizni bukilgan holda ko'taring va ularni tovoning bilan og'irlikda to'g'rilang, so'ngra ularni og'irlikdagi egilgan holatga keltiring. Keyingi bosqich - siz ham hamma narsani yuqoriga emas, balki yon tomonga bajarasiz. Ideal belanchak 90 darajaga etadi.
