Ko'krak ayol go'zalligining asosiy tarkibiy qismidir, shuning uchun har bir xonim unga g'amxo'rlik qilishi va shaklini saqlashi kerak. Ko'pincha, bola tug'ilgandan yoki parhezdan keyin büst avvalgi shakli va go'zalligini yo'qotadi. Ammo barchasi yo'qolmaydi, bir nechta oddiy mashqlarni bajarish bilan siz ajoyib natijalarga erishasiz, ko'krak nafaqat tortiladi, balki elastikligi bilan hayratga soladi. Ushbu mashqlarni haftasiga uch marta bajarish kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Siz, albatta, isitishni boshlashingiz kerak: elkalarni oldinga - orqaga burish. Keyin biz o'zimizni torso bilan mahkam quchoqlaymiz va shu holatda bir necha daqiqa turamiz, mushaklar qanday taranglashganini sezamiz.
Endi sizga dumbbelllar va gilamcha kerak. Orqangizda yotib, dumbbelllarni oling. Qo'llaringizni tirsaklaringizda bir oz egib, ko'kragingiz oldida oldinga qarab olib boring, so'ng nafas olinganda yana qo'llaringizni ko'tarib, tirsagingiz bilan erga tegib turish uchun ularni ikki tomonga yoying. 10-15 marta takrorlang.
2-qadam
"Turkcha" o'tirib, tirsaklaringizni egib, qo'llaringizni tanaga bosing, barmoqlaringizni elkangizga qo'ying, orqangiz to'g'ri. Elkalaringizni 3-5 marta yuqoriga ko'taring, so'ng orqaga, pastga va oldinga qarab torting. Mashqni 4 marta takrorlang.
3-qadam
Yana erga yotib, o'ng qo'lingizga dumbbellni oling, chap tanasi bo'ylab yotadi. O'ng qo'lingizni ko'kragingiz oldida tekislang, so'ngra büst tomon harakatlaning. Nafas chiqarayotganda dastlabki holatiga qayting. Qo'llarini o'zgartirib, mashqni 10 marta takrorlang.
4-qadam
Ajoyib tortishish mashqlari - bu push-uplar. Dastlab, siz 10ni bajarishingiz mumkin, so'ngra 20 ga ko'tarishingiz mumkin. Biz kompleksni qo'l harakatlari bilan suzish paytida, qo'l harakati bilan tuzatamiz.
Nihoyat, tanadagi barcha mushaklarni cho'zishingiz kerak. Orqangizda yotib, qo'llaringizni yuqoriga cho'zing va butun tanangizni iloji boricha cho'zing, so'ngra dam oling va bir necha daqiqa harakat qilmasdan yotib oling.
