Zaif muskullar oyoqlarning umumiy ko'rinishini yomonlashishiga olib keladi. Sonlarning mushaklarini ohangda ushlab turish bilan shug'ullanmaydigan ayollar selülit, tana yog'i va terining sarkmasıyla azoblana boshlaydilar. Muntazam mashg'ulotlar, shu jumladan son mushaklaridagi mashqlar paydo bo'lgan estetik nuqsonlarni tuzatishga yordam beradi. Agar siz tashqi ko'rinishingizdan mamnun bo'lsangiz, unda siz jismoniy faoliyatni ham e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak, chunki oldini olish kelajakda muammolardan qochishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Kaftlaringizni tizzangizga tik turing va oyoqlaringizni elkangizning kengligida yoying. Ekshalasyon bilan pastga egilib, sonlari erga parallel bo'lgan holatda 5 soniya ushlab turing. Orqa tekis tuting, dum suyagingizni orqaga qaytaring. Nafas olish paytida dastlabki holatiga qayting. Cho'kishni 20 marta takrorlang.
2-qadam
Qo'llaringizni beliga qo'yib, oyoqlaringizni birlashtirgan holda tik turing. Tana vaznini chap oyoqqa o'tkazing, o'ng oyoqni oldinga va yuqoriga ko'taring. Nafas olayotganda oyog'ingizni iloji boricha yuqoriga ko'taring, nafas chiqarayotganda, erga tegmasdan tushiring. Mashqni 20 dan 25 martagacha bajaring. Chap oyoqdagi yukni takrorlang.
3-qadam
Oyoqlarni elkangizning kengligida, qo'llaringizni kestirib, tekis turing. Ekshalasyon bilan o'ng tomonga o'ting, oyog'ingizga bahor bering. Nafas olish paytida dastlabki holatiga qayting. O'pkani chap tomonga takrorlang. Har bir oyog'iga 20 ta o'pka qiling.
4-qadam
Bir qo'lingizni boshingiz ostiga, ikkinchisini oldingizda turgan holda chap tomoningizda yolg'on gapiring. Nafas olayotganda, o'ng oyog'ingizni yuqoriga ko'taring, nafas chiqarayotganda, erga tegmasdan tushiring. 20 dan 25 gacha tebranishlarni bajaring. Boshqa tomonga o'girilib, chap oyoqdagi mashqni takrorlang.
5-qadam
Orqangizda yotib, oyoqlaringizni dumbaingizga torting, kaftlaringizni boshning orqa qismiga qo'ying. Nafas olayotganda tanangizning pastki qismini ko'taring va og'irlikni bir necha soniya ushlab turing. Nafas chiqarayotganda pastga tushing, lekin dumba bilan erga tegmang. Mashqni yana 25 marta takrorlang. O'ng oyog'ingizning oyog'ini chap tizzangizga qo'ying. Nafas olayotganda dumbaingizni ko'taring va nafas chiqarayotganda pastga tushiring. Har bir oyoq ustida mashqni 20 marta takrorlang.
