Yupqa oyoq egalari o'ta mini, tor jinsi shimlar va tor shimlarni sotib olishlari mumkin. Har qanday kiyimda ular o'zlarini ishonchli his qilishadi va erkaklarning hayratga soladigan qarashlariga e'tibor berishadi. Ushbu baxtli kishilar qatoriga qo'shilishni xohlaysizmi? Pilates bilan shug'ullanishga harakat qiling. Son va dumba mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan mashqlar to'plami oyoqlarni moslashtiradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Birinchi mashq uchun boshlang'ich pozitsiyasi: erga o'tirib, tizzalaringizni egib, ko'kragingizga ko'taring. Qo'llaringiz bilan buzoqlarni tuting, qo'llaringizni "qulf" ga qo'ying. Oyoqlaringizni erdan ko'taring va oyoqlaringizni kaftingiz bilan ushlab turishga harakat qiling. Yuqorida, oyoqlarini yon tomonlarga yoyib chiqing. Keyin, pauza qilmasdan, dastlabki holatiga qayting. 5-10 marta takrorlang. Asta-sekin bir yondashuvda ularning sonini 10-12 ga etkazing. Agar birinchi mashg'ulotlar paytida mashqlar juda qiyin bo'lib tuyulsa, xavotir olmang - jismoniy tayyorgarliksiz va yaxshi cho'zilmasdan, uni bajarish juda qiyin. Har bir to'plam bilan tizzangizni tobora ko'proq cho'zishga harakat qiling.
2-qadam
Tizzangiz bilan ko'kragingizga yotgan holda yotib oling. O'ng oyog'ingizning pastki oyog'ini kaftlaringiz bilan ushlang, yuqoriga ko'taring, tizza bo'g'imiga to'g'rilang. Shu bilan birga, chap oyog'ingizni tekislang va erga parallel tuting. Ushbu holatda bo'lganingizda, dominant oyog'ingizni bir silkitib, boshingizga qarab torting. Har bir oyoq uchun 7-10 takroriy 3 to'plamni bajaring.
3-qadam
Tirsagingizga va paypog'ingizga suyanib, yolg'on holatini oling. Cho'tkalarni qulfga katlayın. Sizning tanangiz to'g'ri chiziq bo'ylab cho'zilishi kerak. O'ng tizzangizni egib, erga tushiring va so'ngra kestirib, iloji boricha yuqoriga ko'taring, tovonini yuqoriga ko'taring. 8-10 ta liftni bajaring. Tizzalaringizni ko'kragingizga olib boring va biroz dam oling. Keyin chap oyoq uchun bir xil sonda takrorlashni bajaring.
4-qadam
Keyingi mashq uchun sizga stul yoki stulning orqa qismi kabi yordam kerak bo'ladi. Bir qo'li bilan ushlang, ikkinchisini beliga qo'ying. Oyoqlaringizni bir oz yoyib, paypoqlarni turli yo'nalishlarda aylantiring, shunda oyoqlar bitta chiziq hosil qiladi. O'zingizning holatingizni kuzatib boring: yonboshlamang yoki orqangizga o'girilmang. Tizzangizni ikki tomonga yoyib, sekin o'tir. Sizning sonlaringiz polga parallel bo'lganda, bir soniya pauza qiling. Keyin iloji boricha chuqurroq cho'kib, pastga qarab davom eting. Eng past nuqtaga etib, yana oraliq joyga ko'taring va uni tuzating. 10 marta o'tirishni bajaring, shundan keyingina butunlay to'g'rilang.
