Har qanday biznes, avvalambor, rejalashtirishdan boshlanishi kerak. Mushak massasini ko'paytirish uchun kuch-quvvat mashqlari. Darslarga ko'p vaqt ajratishingizga tayyor bo'ling (haftada uch-to'rt kun davomida bir necha soat). Ammo ko'rsatmalarga rioya qilsangiz, tezda kerakli natijaga erishishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Shunday qilib, agar siz massani ko'paytirish uchun mashq qilishni istasangiz, maksimal kuch sarflashga e'tibor bering. Biroq, yukni asta-sekin oshiring va og'irliklarni shunday tanlang, shunda siz bitta mashqni 12 martadan ko'p bo'lmagan va sakkiztadan kam bo'lmagan takroriy mashqlarni bajarishingiz mumkin. Dastlabki bosqichdagi har bir dars 2-3 mashqdan iborat bo'lishi kerak (har birida 4 yoki 5 ta usulni bajaring). Aytgancha, yondashuvlarning birinchisi isitish va oson bo'lishi kerak. Umuman olganda, isitish 15 daqiqa davom etishi kerak. Aks holda, tizza bo'g'imlariga zarar etkazish xavfi bor, ularni tiklash juda qiyin.
2-qadam
Barcha kuch mashqlari ikki turga bo'linadi: izolyatsiya qilingan va asosiy. Birinchisi, yog'ni yoqish, chidamlilikni oshirish va dadillikni aniqlashga yordam beradi. Ammo ikkinchisi kuchli va massiv mushaklarni yaratishga hissa qo'shadi. Xuddi shu narsa sizga kerak bo'ladi. Asosiy bo'lganlar orasida ko'krak qafasida, bir oyog'ida, boshning orqasida shtrix bilan shtamplar, shuningdek simulyatorda press mavjud.
3-qadam
Boshning orqasida shtrix bilan o'tirgan skvajni barni to'g'ri mahkamlash bilan boshlash kerak: elkama pichoqlarini birlashtirib, orqa tomonini to'g'rilab, barni biroz taranglashgan trapetsiya mushaklariga (taxminan elka darajasida) qo'yish kerak. Mumkin bo'lgan yukni tizzaga tushirish uchun paypoqlarni tashqi tomonga ozgina yoyib, poshnalar bilan 1, 5-2, 5 sm balandlikda turing, yumshoq o'tirishni boshlang, orqangizni oldinga egmang, balki ko'taring. ekshalasyon.
4-qadam
Hamma ham bir oyoqda cho'ktirishni uddalay olmaydi. Ushbu mashqni bajarish uchun ko'tarilgan maydonchada bir oyog'ingiz bilan turing (masalan, qadam) va qo'lingiz bilan biror narsani ushlang. Effektni kuchaytirish uchun, bo'sh qo'lingizda dumbbell bilan cho'ktirish mumkin.
5-qadam
Mushak massasini ko'paytirishda to'g'ri ovqatlanish bir xil ahamiyatga ega bo'ladi. Gap shundaki, mushaklar o'sishi uchun manba kerak bo'ladi. Shuning uchun parhez nafaqat uglevodlardan, balki albatta oqsillardan iborat bo'lishi kerak. Bundan tashqari, ovqatlanish tez-tez bo'lishi kerak, ya'ni odatdagi nonushta, tushlik va kechki ovqatdan tashqari, jadvalda ko'plab atıştırmalıklar bo'ladi.
