Pastki tanangizni ushlab turish uchun siz oyoq mushaklaringizni ishlashga majbur qilishingiz kerak. Bu nafaqat intensiv mashg'ulotlarga, balki dars paytida kuzatilishi kerak bo'lgan ba'zi nuanslarga ham yordam beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Birinchidan, oyoq mushaklarining faol ishlashi uchun ularni isitish kerak. Sovuq mushaklarni mashq qilish qiyin. Bundan tashqari, isinishsiz jarohat olish xavfi ikki baravar ko'payadi. Shuning uchun, oyoq mushaklarining ishlashi uchun jismoniy mashqlardan oldin yarim soat pedal bosib, buzoqlaringizni, sonlaringizni, to'piq va tizzalaringizni cho'zishingiz va engil kuch mashqlarini bajarishingiz kerak. Issiq ushlab turish uchun siz jun yulka va termal shortik kiyishingiz kerak.
2-qadam
Oyoq mushaklaringizni o'sishi uchun siz og'riqni yaxshi ko'rishingiz kerak. Agar mushaklar zarar qilmasa, unda mashg'ulotlar etarli darajada samarali emas. Mushaklar ishlayotgani haqida signal beradigan og'riq, demak, har bir dars davomida bunga intilish kerak. Siz shunchaki yoqimli "foydali" og'riqni travma haqida gapiradigan og'riqli hislardan ajratib olishni o'rganishingiz kerak. Birinchi mashg'ulot paytida og'riq paydo bo'lmasligi mumkin. Siz charchaguningizcha mashq qilishingiz kerak. Ertasi kuni tomog'ingiz og'rib qoladi.
3-qadam
Treningga aqlli yondoshish oyoq mushaklarining o'sishiga yordam beradi. Professional murabbiylar har kuni mashq qilishni maslahat bermaydilar - mushaklarning tiklanishi uchun imkoniyat berilishi kerak. Jismoniy mashqlar orasidagi tanaffus paytida mushak massasi o'sadi. Shuning uchun tanangizni har kuni qiynoqqa solish nafaqat xavfli, balki foydasiz hamdir. Mushaklaringiz tiklanganligini qanday bilasiz? Ular zarar etkazishni to'xtatadilar. Shunday qilib, ma'lum kunlarda emas, balki tanaga kerakli darajada mashq qilish kerak.
4-qadam
Oyoq mushaklarining samarali ishlashi uchun ularning "yo'lga tushishiga" yo'l qo'ymaslik kerak. Mushaklar yukga ko'nikib bo'lgach, o'sishni to'xtatadi. Bunday vaziyatdan qochish uchun mashqlar ketma-ketligini o'zgartirish kerak, yondashuvlar sonini navbatma-navbat oshirib yoki kamaytiring va 2 oyda bir marta yangi o'quv dasturiga o'ting.
5-qadam
Oyoq mushaklarining faol o'sishi uchun odatdagi mashqlarni murakkablashtirish kerak. Og'irlik eng samarali usullardan biridir. Siz shtanga bilan cho'ktirishingiz, kamida 3 kg og'irlikdagi gantellar bilan o'pkalashingiz va kuch simulyatorlarida mashq qilishingiz kerak. Ba'zi odamlar noto'g'ri, yukni faqat oshirish kerak deb o'ylashadi. Bu noto'g'ri va jismonan mumkin emas. Og'ir va engil vaznlarni almashtirish kerak, ikkinchidan, deyarli to'liq charchashga yondashuvlarni bajarish.
6-qadam
Kamida 45 daqiqa davom etadigan doimiy mashqlargina oyoqlarning mushaklarini ishlashiga olib kelishi mumkin. Ular har kuni 15 daqiqa qizdirilmasdan mashq qilishdan ancha samarali ekanligi isbotlangan.
