Muayyan mushak guruhlariga haddan tashqari jismoniy zo'riqish yoki yukning to'liq etishmasligi natijasida oyoqlarning buzoqlari haddan tashqari qalinlashadi. Boshqa kelib chiqish xususiyatiga ega bo'lgan ikkala nuqson ham bir xil mashqlar bilan tuzatiladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tana turingizni aniqlang. Kestirib keng odamlarga odatda buzoqlarini olib tashlash qiyin bo'ladi. Agar kestirib, etarlicha tor bo'lsa, kamroq harakat qilish kerak bo'ladi.
2-qadam
Jismoniy tayyorgarligingizni ko'rib chiqing. Treningning chastotasi va intensivligiga qarab, tuzatish bosqichida sizga ko'proq yoki ozroq yuk kerak bo'ladi.
3-qadam
Uzoq masofalarga yuguring. Marafon ishtirokchilarini tomosha qilayotganingizda ularning ozg'in va ozg'in jismoniy holatlariga e'tibor bering. Shu bilan birga, sprinterlar (qisqa masofaga yuguruvchilar) kuchli oyoq muskullariga ega bo'lib, ular boshida itarish va tezlikni tez rivojlantirishga imkon beradi. Og'ir mushak massasi bilan uzoq vaqt davomida tezlikni saqlab qolish juda qiyin bo'ladi.
4-qadam
Velosiped haydash. Velosipedda yoki harakatsiz velosipedda yukni minimal darajaga qo'ying va chidamliligini oshirish uchun pedalni o'rnating. Quvvat va tezlik xarakteristikalari fonda yo'qoladi.
