Muayyan mushak guruhlariga haddan tashqari jismoniy zo'riqish, shuningdek, to'liq jismoniy mashqlar etishmasligi oyoq mushaklarining qalinlashishiga olib keladi. Sabablarga ko'ra qarama-qarshi tomonlarning kamchiliklari xuddi shu usul bilan hal qilinadi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tana turiga qarab (sonning kengligi, tana yog 'miqdori) biroz ko'proq yoki ozroq kuch sarflashingiz kerak bo'ladi. O'zingizni tekshiring va kuchingizni hisoblang.
2-qadam
Protein mushak to'qimalari uchun qurilish materialidir. Agar oyoqlarning qalinlashuvining sababi ortiqcha mushak bo'lsa, go'sht, baliq va qo'ziqorinlarni chiqarib tashlang. Agar bu yog 'haqida bo'lsa, shakarli va yog'li ovqatlar miqdorini kamaytiring. Shakar darajasi past bo'lgan meva va sabzavotlar kabi o'simliklarga asoslangan oziq-ovqat mahsulotlariga o'ting. E'tibor bering, avokado tarkibida yog ', uzumda shakar ko'p.
3-qadam
Sizning jismoniy tayyorgarligingiz katta ahamiyatga ega, kuchingiz va imkoniyatlaringizga asoslanib mashqlar intensivligini hisoblang.
4-qadam
Agar siz sport bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, diqqatingizni o'zgartiring. Kuch va tezlik o'rniga chidamlilikni rivojlantiring. Sprintga uzoq masofaga yugurishni, og'ir atletikadan velosiped haydashni afzal qiling. Mashinani iloji boricha eng past yuk va pedalga qo'ying.
5-qadam
Birinchi natijalar darhol paydo bo'lmaydi, ammo taxminan 2-3 oydan keyin. Shunday ekan, iltimos, sabr qiling va kundan kunga mashq qiling. Siz jismoniy mashqlarni to'xtata olmaysiz, aks holda mushak to'qimalari yog 'to'qimalariga almashtiriladi va yog' to'qimalari yanada ko'payadi.
