Qorin, dumba va tananing boshqa qismlari bilan bir qatorda qo'llar ham xuddi shunday ehtiyotkorlik bilan ishlashga muhtoj bo'lgan joy. Qo'lingizdagi ortiqcha mushak massasidan xalos bo'lish uchun siz haftasiga bir necha marta ma'lum mashqlarni bajarishingiz kerak. Shunday qilib, ushbu maqsad uchun o'quv jarayonini batafsil ko'rib chiqishga arziydi.
Bu zarur
- - sport formasi;
- - gantellar;
- - musht sumkasi;
- - qo'lqop;
- - bintlar.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Bir necha qavatli surish bilan boshlang. Agar siz boshlang'ich bo'lsangiz yoki belingizda muammolar mavjud bo'lsa, tizzangizga egilib turing. Tizlaringizni va qo'llaringizni erga tushiring va oyoqlaringizni erdan 45 daraja ko'taring. Orqangizni tekis tuting va ko'kragingizni erdan bir necha dyuymgacha tushiring. Keyin boshlang'ich holatiga qayting. Kamida 10 marta takrorlashni bajaring va bu sonni asta-sekin oshiring, chunki qo'llardagi ortiqcha vazn yo'qoladi.
2-qadam
Uch boshli mushak mashqlarini bajaring. Bu sizning qo'llaringizning orqa qismini tortishga yordam beradi. To'g'ri turing, elkalarining kengligidagi oyoqlar, tizzalaringizni ozgina egib oling. Dumbbelllarni boshingizga ko'taring va chig'anoqlar sizning orqangizda bo'lishi uchun qo'llaringizni 90 graduslik burchak ostida egib oling. Qo'llaringizni ko'taring va dastlabki holatiga qayting. Kamida 15 marta takrorlang.
3-qadam
Boshqa qo'l mashqlarini bajaring. Oyoqlaringizni elkangizning kengligida erga qo'ying. Tizzalaringizni ozgina egib oling. Har bir qo'lingizga dumbbelllarni oling. Chig'anoqlar elkasi darajasiga yetguncha qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Ushbu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing, so'ng qo'llaringizni pastga tushiring. Buni 15 marta bajaring.
4-qadam
Zımbalama sumkasini urish. Bu nafaqat qo'llarda, balki butun tanada vazn yo'qotish uchun eng samarali mashqlardan biridir. To'g'ri va yon zarbalarni joylashtiring. Boks bo'yicha mutaxassisdan buni qanday to'g'ri bajarish kerakligini ko'rsatishini so'rang. Keyin bintlar va boks qo'lqoplarini qo'ying. Armudni har kuni 15-30 daqiqa davomida urib qo'ying. Hatto qo'l sohasidagi ortiqcha vazn bir necha hafta ichida qanday ketishini sezmaysiz.
5-qadam
Har kuni ertalab bir necha kilometr masofani bosib o'ting. Mashq qilish tartibiga kardio yukini qo'shing. Bu keraksiz funtdan qutulish jarayonini yanada tezlashtiradi. Juda tez yugurmang. Bu erda yukning barqarorligi muhim ahamiyatga ega. Har hafta mashq vaqtini bir necha daqiqaga oshiring.
