Ayollardan farqli o'laroq, erkaklar ifodali ko'krakka ega - bu fazilat emas, balki kamchilik. Va ba'zi kuchli jinsiy a'zolar uchun bu haqiqiy muammo. Ammo buning sababini bilib, sog'lig'ingizni normallashtirishga harakat qilsangiz, bu bilan shug'ullanish mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Erkakning sut bezlari kattalashib, ma'lum ma'noda ayollarga o'xshay boshlagan holatga jinekomastiya deyiladi. Ko'pincha bu ortiqcha vazn bilan birga keladi. Bu erkak tanasida estrogenlar miqdorini (ayol jinsiy gormonlari) va teri osti yog 'to'qimalarining ko'payishini oshiradi. Ammo erkak uchun norma erkak jinsiy gormonlar (androgenlar) ning ustunligi hisoblanadi. Plastik jarrohlik veb-saytlaridagi reklamalarda faqat plastik jarrohlik va liposaktsiya erkaklar ko'kraklarini kichraytirishi mumkinligi ta'kidlangan. Biroq, bu vaziyatdan chiqish usuli emas, chunki asosiy muammo, gormonal muvozanat, plastik jarrohlik echimini topa olmaydi. Shuning uchun asosiy vazifa gormonal muvozanatni normallashtirishdir.
2-qadam
Sizning dietangizni tahlil qiling. Erkaklarda estrogenning ko'pligi, oziq-ovqat tarkibida ko'p miqdordagi izoflavonlar - ayol jinsiy gormonlarining o'simlik analoglari bo'lishi mumkin. Ajoyib misol - ko'plab erkaklar sevadigan pivo: sho'rva eng "estrogenik" o'simliklardan biri hisoblanadi. Shuning uchun, ularni suiiste'mol qilmaslik yaxshiroqdir - bu bilan siz nafaqat pivoning qornidan, balki gormonlar bilan bog'liq muammolardan ham xalos bo'lasiz. Soya shuningdek izoflavonlarga boy oziq-ovqat hisoblanadi. Shunday qilib, birinchi navbatda, parhezingizni rostlang. Bunga ovqatlanish mutaxassisi yordam berishi mumkin.
3-qadam
Ortiqcha vaznning yana bir sababi bu jismoniy harakatsizlik, harakatning etishmasligi, natijada metabolizm va yog 'yoqilishi sekinlashadi. Sizning dietangiz haqida o'ylab ko'rganingizdan so'ng, jismoniy mashqlar haqida o'ylang. Yurakdagi muammolarni oldini olish uchun ortiqcha vazn bo'lmasa, sport bilan shug'ullanish mumkinligini unutmang. Jismoniy faollik, birinchi navbatda, foydalidir, chunki u metabolizmni tezlashtiradi va erkak ortiqcha yog 'to'qimalaridan tezroq xalos bo'ladi. Ikkinchidan, kuch-quvvat mashqlari natijasida erkak jinsiy gormoni bo'lgan testosteron miqdori oshadi. Eng yaxshi natija aerob va quvvat yuklarining kombinatsiyasi natijasida olinadi. Pektoral mushaklaringizni kuch bilan mashq qilganda, yog'ni tezroq yoqish uchun kamroq to'plamlar va takroriy takrorlashlar qiling. Agar siz ko'proq yengillikka erishmoqchi bo'lsangiz, aksincha qiling.
